Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

Wtorek: Klatka, brzuch

Klatka
1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (13/9/6)
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 100/120/130 (9/7/6)
3. Wyciskanie na ławce skos ujemny 100/100/100 (8/8/8)
4.
a)Rozpietki hantlami na płaskiej 22/22/22
b)Rozpietki na maszynie

Brzuch

Hey. Dziś był trening nóg i barków. O ile nogi poszły całkiem niezłe z niewielkim progresem to na barki już nie starczyło mocy i był regres (powodem pewnie było to ze posiłek przed treningowy zjadłem 5h wcześniej i to o niewielkiej zawartości węgli:()

Nogi:
1. Box przysiady 110/130/150 (12/8/6)
2. suwnica 200/250/270 (10/8/8)
3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc x3 serie
4. Uginanie nóg na maszynie leząc x2 serie

Barki:
1. Unoszenie sztangi nad głowa siedząc 90/100/100/100 (10/6/6/)
2. Unoszenie hantli przodem na siedząc 12/12/12 (10/10/10)
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 42/47/47 (14/12/10)
4.
a) Szrugsy 70/70/70 (12/12/12)
b) Tył barków na maszynie 6/7/7 -sztabek- (12/12/12)

Pilnuj jedzenia przed treningiem, a w szczególności treningiem nóg. Możesz zasłabnąć, to nie żarty. Trzeba było zjeść chociaż owoc i popić białkiem.

Zawsze poważnie podchodzę do tego posiłku przed treningiem, tyle ze tym razem było w pracy sporo roboty i niestety musiałem go ominąć. Po powrocie do domu walnąłem już tylko 15g bcaa G-force i poleciałem na trening.
Gdybym ponownie znalazł się w takiej sytuacji czy można wspomóc się przed treningiem Vitargo czy ogólnie w żadnej sytuacji nie spożywać węgli prostych bezpośrednio przed treningiem?

W ostateczności możesz, byle nie carbo. Vitargo niby wolniej się przyswaja. I tak tą energie spozytkujesz na treningu.

arnold powiedzial ,ze prawdziwy trening nog to taki ,po ktorym zygasz :P

Hubert81 - dzięki za odpowiedz. postaram się bardziej pilnować tego posiłku.
McBudgie - Ja do zwrócenia miałem jeszcze daleko wiec trening chyba za słaby:)

Piątek: Biceps, Triceps

Triceps:
1. Pompki na poręczach cw/20/40/60 (16/12/10/6)
2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7)
3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie
4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8)

Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 17/22/27 (12/9/6)
2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skos dodatni 14/14/14 (10/10/10)
3.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/17/17 (10/10/10)
4. Uginanie ramion ze hantlem na modlitewniku 17/17/17 (10/10/10)

Cześć. Kolejny tydzień. Dzisiaj nie poszedł martwy:( Cos w ogóle byłem jakiś zaspany i słabe chęci były do treningu, wiec poszedł raczej lightowy.
Poniedziałek: Plecy, brzuch.

Plecy:
1. Martwy ciąg 100/140/160/ (10/8/5/)
2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 90/110/120 (12/10/9)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15/16/16 (sztabek)10/9/8
4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 40/50/55(9/7/6)

Brzuch i później 10 minut interwałów

Wtorek, czyli klatka plus przedramię. Bardzo przyjemnie się dzisiaj ćwiczyło. Choć początek był dosyć ospały (jak to po nocce) to zaraz po pierwszych trzech seriach było już całkiem ok(pewnie kofeinka się rozkręciła).

Klatka
1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (13/9/6)
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 100/120/130/140 (10/7/6/4)
3. Wyciskanie na ławce skos ujemny 100/100/110 (8/8/7)
4. Rozpietki hantlami na skos dodatni 22/24/27 (12/10/8)

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławeczce podchwytem /25/25/25 (/25/23/18)
2. Uginanie nadgarstków z łamana nachwytem 12/12/12 (15/13/13)
3. Zwijanie linki dwie serie