pytanie.

Witam, właśnie zaczynam swoją przygode z siłką. Mam jednak tylko do dyspozycji 2 dni w tygodniu na trening, gdyż trenuję piłke nożną..Chciałem uzyskac odpowiedz na pyttanie jakie partie mieśniowe mogę połaczyc w te 2 dni(chce cwiczyc wszystkie partie)..Potem sprobuje napisac plan, jesli uzyskam konkretne odpowiedzi.
Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: staram się uważac na to co jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: będzie białko

poczytaj sobie podwieszone tematy o FBW. ułóż plan, wklej i daj do poprawy.
w tym planie jest uwzględniona każda grupa mięśniowa...

Dobrze by było jakbyś miał do dyspozycji jeszcze jeden dzień treningowy. 2 to troche mało...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 15:02:29

W jakie dni masz treningi piłki i jak intensywne ?

Trening całego ciała na treningu więc albo jakieś ACT albo skrocone FBW.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Mam do dyspozycji wtorek + czwartek na siłke...
Ok poczytam i spróbuje cos ułozyc.

Postanowiłem zacząc od FBW 2x w tygodniu. Będzie to wyglądało następująco:(każde cwiczenie 2 serie po 8-10 powtórzeń na początek)

Klata:
-wyciskanie sztangi płasko
-rozpiętki w siadzie na maszynie
Barki:
-wyciskanie hantli
Tricepsy:
-pompki na poręczach
Plecy:
-przyciąganie wyciągu linki w siadzie
-ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie
-ściąganie kolan w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
-wspięcia na palce w siadzie
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

ew.brzuszki na skośnej ławce na koniec
Proszę o ocenę, ewentualnie poprawki (przypominam moim celem jest masa, będę trenował 2 razy w tygodniu). Oraz ile tygodni taki trening wykonywac.
Z góry dzięki!

kolejnośc troche zła:

-nogi
-plecy
-klatka
-barki
-biceps
-triceps

na plecy daj wiosłowanie i MC, na nogi przysiady ze sztanga.

pozdr.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-05 18:18:36

ok dzięki!