Dieta redukcyjna do oceny

WItam. Mam 18 lat 183 cm wzrostu i 87 kg wagi. Moim problemem jest ...oponka na brzuchu. Ułożyłem sobie taką dięte i prosiłbym was o ocene tego...

Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g

Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W
- Chleb RAZOWY 100g 229,50 4,98 2,5 51,4
- Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g


Posiłek 2 (szkoła)
- Bułka grahamka 100g 198 6,5g 1,3g 40g
- Piersi indycz 100g 100 22g 3g 0g
- Pestki dyni 50g 300 15g 20g 7g

Posiłek 3 (przed treningowy)
- Indyk pierś 100g 84 19,2g 0,7g 0g
- Ryż biały 100g 349 6,7g 0,7g 78,9g

Posiłek 4 (po treningowy)
- Ryż biały 100g 349 6,7g 0,7g 78,9g
- Kurczak, mięso z piersi 99 21,5 1,3 0


Posiłek 5 (przed snem)
- Ser twarogowy chudy 150g 98 25g 1g 7g
- Oliwa z oliwek 10g 89 0g 9g 0g

I jak byście mogli to doradzcie mi jakieś dobre cwiczenia na zrzuczenie brzucha??

1. dodaj warzywa + zdrowe tłuszcze (orzechy na śniadanie dobrze wchodzą)
2. j.w.
3. ryż biały zmień na brązowy
4. może być
5. ja bym zamienił chudy na półtłusty, ale jeżeli przechodzi Ci przez gardło chudy to ok, dodaj warzyw

z ćwiczeń to aeroby, interwały, trening na siłę

Jakie te warzywa byś polecił??