FBW do oceny :)

Chciałbym prosić o ocenę fbw i ewentualna poprawę planu.
Oto plan(od razu pisze ze plan jest tutaj z forum tylko trochę przerobiony)
A
Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p
rozpietki na maszynie siedzac2s10p
Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p
Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p
Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s10p
uginanie nog w leżeniu 2s10
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p
I co tam na brzuch :)

B
Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p
Barki:Tu nie wiem co mogę dac? Moze wyciskanie hantli z przodu klatki?
Triceps:prostowanie ramion na wyciagu2s10p
Plecy:wioslowanie sztanga2s10p
unoszenie z opadu2s10p
Nogi:Przysiad ze sztanga 2s10p
uginanie nog w lezeniu2s10p
Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem2s10p
uginanie na modlitewniku na maszynie2s10p

Ćwiczyłem 8miesiecy, teraz w wakacje przerwałem bo za bardzo nie miałem czasu i wracam z powrotem na siłownie i zaczynam fbw na jakieś półtorej miesiąca.
I jak dobry czy za dużo? :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8miesiecy teraz przerwa w wakacje

Uprawiane inne sporty: amatorsku po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: tymczasowo nic, wracam po przerwie

Dobra git, bo po tych 5 cwiczeniach czuje taki jak by niedosyt bo ani nie czuje sie zmeczony, a nie nie odczuwam zadnego miesnia zebym go cwiczyl itp. i zajmuje mi to około 35-40minut, a z brzuchem i tym ćwiczeniem jakaś 1h-10.
To jeszcze raz dzięki, jak cos to moge na Ciebie liczyc w dalszej pomocy w przyszłym treningu? :)

Zmieniony przez - Kielich093 w dniu 2010-09-06 22:45:32

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Wywal wszystkie maszyny.

Po jedym ćwiczeniu na partie.


Pzdro

A
Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p
Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p
Triceps:Pompki na poreczach2s10p
Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p
Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p
Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s10p
uginanie nog w leżeniu 2s10
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p
I cos tam na brzuch :)

B
Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p
Barki:Tu nie wiem co mogę dac? Moze wyciskanie hantli z przodu klatki?
Triceps:prostowanie ramion na wyciagu2s10p
Plecy:wioslowanie sztanga2s10p
unoszenie z opadu2s10p
Nogi:Przysiad ze sztanga 2s10p
uginanie nog w lezeniu2s10p
Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem2s10p
I ten brzuch.
Teraz może byc? Znaczy uwzględniłem twoja kolejność, ale nie chce mi się poprawiać i co na te barki w B?

Nie tak, mówiłem bez maszyn.

A:

MC 3s
Podciąganie na drażku 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B:

Przysiady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s
Pompki na poręczach 2s


Pzdro

A jesli podciagnie na drazku jest troche za ciezkie? Bo nie zrobie 3s po jakies 8 czy 6p i jeszcze po tej przerwie?
To robic tyle ile mam sily czy zmieni to na jakies inne cwiczenie?
I w A nie dales na triceps? Celowo czy zapomniales?

Rób ile masz siły albo podkładaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj nimi.

Celowo, bic w A, tric w B, im nie potrzeba dużo bo pracują przy sporej ilosci ćwiczeń w tym planie.


Pzdro

Dzieki wielkie za pomoc i jeszcze pytanko czy miesiac starczy tego fbw? A potem moge robic sobie splitem?
Sog leci :)

6-8 tygodniu zrób.


Potem jakiś split na 4 dni ok.


Pzdro

Viren mam jeszcze pytanko, czy mam robic A/B/A B/A/B A/B/A itd. czy A/B/A A/B/A i ciagle tak samo??
Cwicze w Poniedziałek srode i piatek? I czy cwiczenie 2 zestawami 4 razy w tygodniu nie wchodzi w gre? W sensie A/B/A/B itd.?

ABA
BAB
ABA
BAB
itd.


4x w tygodniu FBW odpada.

Ok, a czy zamiast martwego ciagu nie dalo by rady jakiegos innego cwiczenia, bo to troche mi nie podchodzi i czy to cwiczenie nie jest bardziej na plecy?