Masówka do poprawy

Witam chciał bym żebyście poprawili mój plan ukladałęm go jako masówkę ale nie wiem dokońca jak wyszedł.
Wiek 17
Staż 6 miech.

Klata:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8
- wyciskanie hantli na skośnej góra 12-10-8-8
- rozpiętki 4x10

Tric
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8
- wyciskanie francuskie jednorącz hantelką 12-10-8
- pompki na poreczach 3x max


Plecy:
- drążek nad chwyt za glowe 12-10-8-8
-drązek nad chwyt przed glowe 12-10-8-8
- wiosłowanie hantlami 12-10-8-8
- szrugsy 12-10-8-8


Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8
- uginanie młotkowym uchwytem hantli 12-10-8
- uginanie o kolano 12-10-8


Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
- unoszenie hantli w przód 3x10
- unoszenie hantli bokiem w góre 3x10

Nogi
- przysiady ze sztangą 12-10-8-8
- wspięcia na palcach12-10-8-8

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

nawet bardzo ładnie ci to wyszło:)

na nogi dodaj z 2ćw jeszcze.prostowanie nog w siadzie i na 2-glowe uginanie nóg w leżeniu np:)
i na barki arnoldki, bądz wyciskanie hantlami.
no i plecki mc

Wrzuć ankiete, nogi zrób przed barkami.

do nóg dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie wykroki ze sztangielkami np.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga :60

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 6 miech.

Uprawiane inne sporty : raczej brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle ,lawka wyciag ,wkrótce brama

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : obecnie nic wczesniej bylo mono

Aha no i zastosuje się do waszych wskazań ,dzięki za pomoc


Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2010-09-01 21:23:04

Masz drazek ?

Ile dni treningowych ?

Jaki plan ostatnio robiłeś ?


Pzdro