Dieta na masę - prosze o sprawdzenie, 16 lat, ~65kg, 180cm

Witam proszę o sprawdzenie diety dla osoby ważącej 63kg (180cm).


Posiłek 1 Godz 7.00

Płatki kukurydziane 80g
Mleko 300ml
2 jajka gotowane
Orzechy włoskie 30g

B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Posiłek 2 Szkoła (godz to kwestia o której jest długa przerwa, ale pewnie coś koło 11)

Chleb żytni razowy 140g
Polędwica sopocka 50g

B:18 T: 7 W: 73 Kcal: 395

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Posiłek 3 Godz koło 15

Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 80g
+ jakaś surówka

B: 23 T: 3 W: 62 Kcal: 347

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

Posiłek 4 Potreningowy godz koło 17 30

2 banany 240g
Odżywka białkowa 30g

B: 26g T: 3 W: 58 Kcal: 350

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

Posiłek 5 godz 21
Chleb żytni razowy 70g
Twaróg 120g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 26 T: 22 W: 41 Kcal: 448


Dodatki:
Witaminy i minerały

Woda: 500ml na każde 10 kg masy.

Sen: kolo 8 h


ŁĄCZNIE:

B: 125 T: 70 W: 321 Kcal: 2308



Proszę o skorygowanie i naniesienie poprawek do mojej diety:)

Posiłek 1 Godz 7.00

owsiane
Mleko 300ml
2 jajka gotowane
Orzechy włoskie 30g

B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Posiłek 2 Szkoła (godz to kwestia o której jest długa przerwa, ale pewnie coś koło 11)

Chleb żytni razowy 140g
Polędwica sopocka 50g

B:18 T: 7 W: 73 Kcal: 395

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Posiłek 3 Godz koło 15

Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 80g
+ jakaś surówka
oliwa
B: 23 T: 3 W: 62 Kcal: 347

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

Posiłek 4 Potreningowy godz koło 17 30

2 banany 240g
Odżywka białkowa 30g

B: 26g T: 3 W: 58 Kcal: 350

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

Posiłek 5 godz 21
Chleb żytni razowy 70g
Twaróg 120g
Oliwa z oliwek 15ml
jaja
B: 26 T: 22 W: 41 Kcal: 448


Dodatki:
Witaminy i minerały

Woda: 500ml na każde 10 kg masy.

Sen: kolo 8 h


ŁĄCZNIE:

B: 125 T: 70 W: 321 Kcal: 2308


czytaj co jeść w szkole

Tylko tu jest jeszcze kwestia tych płatków owsianych, po prostu mi nie podchodzą;/ Te 80 g bym jadł chyba z pół godziny.. Także chyba z nich zrezygnuje, bo nie widzi mi się cały czas z nimi męczyć..

daj razowy chleb więc

Jeszcze jakieś sugestie odnośnie tej diety? :)