Dane:
Płeć - Mężyczna
Wiek - 15 lat
Wzrost - 160 cm
Waga - 65-67 waha się
Nie będę mierzył tylko wszystko chcę zobaczyć na zdjęciach. Narazie jest tylko 1 i dość słabej jakości, bo popsuł mi się aparat, ale lepsze to niż nic. Postram się wrzucić jeszcze więcej i lepszych zdjęć -
Cel:
Redukcja do 55 kg
Poprawa sylwtki
Nabranie masy mięśniowej
Dieta:
9.00 :
250 ml mleka 2 %
Płatki owsiane 80G
2 duże jaja
Oliwa z oliwek 10G
11:00:
2 kromki chleba razowego
Tuńczyk z puszki/szynka z piersi kurczaka 250g/150g
14:00:
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G
Oliwa z oliwek 10g
17:00:
Makrela świeża 100G
20:00
Ser twarogowy półtłusty 150G
Pomidory aby zabić smak twarogu
Razem:
KCAL 2000 ( odjąłem 200 od zapotrzebowania myślę, że na początek to ok)
B 154/T 80/ W 187
Trening:
Bieganie 3-4 razy w tygodniu tylko trudno nazwać to bieganiem. Pobiegam może z 10 min truchtem a później kolejne 10 min idę szybkim tępem, kondycja niestety bardzo słaba, ale lepsze to niż nic.
Pozdrawiam :)