Wouzy redukcja, następnie nabranie masy mięśniowej.

Witam, chciałbym się podzielić moimi wrażeniami z mojej redukcji. Zaczynam tak na porządnie od jutra. Mam nadzieję, że to mnie jeszcze bardziej zachęci do pracy

Dane:
Płeć - Mężyczna
Wiek - 15 lat
Wzrost - 160 cm
Waga - 65-67 waha się

Nie będę mierzył tylko wszystko chcę zobaczyć na zdjęciach. Narazie jest tylko 1 i dość słabej jakości, bo popsuł mi się aparat, ale lepsze to niż nic. Postram się wrzucić jeszcze więcej i lepszych zdjęć -




Cel:
Redukcja do 55 kg
Poprawa sylwtki
Nabranie masy mięśniowej


Dieta:

9.00 :
250 ml mleka 2 %
Płatki owsiane 80G
2 duże jaja
Oliwa z oliwek 10G
11:00:

2 kromki chleba razowego
Tuńczyk z puszki/szynka z piersi kurczaka 250g/150g

14:00:

Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G
Oliwa z oliwek 10g

17:00:
Makrela świeża 100G

20:00

Ser twarogowy półtłusty 150G
Pomidory aby zabić smak twarogu

Razem:
KCAL 2000 ( odjąłem 200 od zapotrzebowania myślę, że na początek to ok)
B 154/T 80/ W 187


Trening:

Bieganie 3-4 razy w tygodniu tylko trudno nazwać to bieganiem. Pobiegam może z 10 min truchtem a później kolejne 10 min idę szybkim tępem, kondycja niestety bardzo słaba, ale lepsze to niż nic.



Pozdrawiam :)

no to powodzenia w 5minutowym biegu bo wiecej nie wytrzymasz, dobra ja juz sie nie wtrącam życze powodzenia.

80min truchtu tygodniowo to cały Twój trening?

Kondycja się wyrobi to będzie na pewno więcej, mogę dodać rowerek 15 km dziennie zamiast tego biegania. Co będzie lepsze?

Dieta w miare.

Warzyw tylko bardzo mało, a to niedobrze!




Co do aero - zacznij od takich "biegów" baaaardzo powolnych, tak jakbyś szedł, ale jednak wykonuj trucht. Jestem w stanie się założyć, że dobijesz do 30 minut!

Na początku bedzie Ci sie wydawać nudno, monotonnie i bedziesz mial wrazenie, że sie nie pocisz/nie ćwiczysz - jednak po ok 20 miknutkach TAKIEGO SAMEGO TEMPA zaczniesz czuć, że coś robisz

Serio, wiem to na przykładzie, chociażby swoim.

Warzyw zazwyczaj nie pisałem. Często zjadam jakąś sałatkę warzywną z tuńczykiem itp. Jem dużo ogórków kiszonych około 10-15 dziennie, bo są podobno dobre. Dobra dzisiaj spróbuje to zrobić. Jeśli dobiję do 30 min w moich oczach będziesz Bogiem ;]


Pozdrawiam

zacznij wlasnie od marszo biegu tzn szybki marsz
w moim przypadku na redukcji rowerek sie bardzo dobrze sprawdzal, miesien zostawal a tluszczyk sie palil

Wczoraj nie dałem rady pobiegać bo cały dzień lało. Dzisiaj biegałem około 45 min reszta to szybki marsz - 15 min. Biegłem tak wolno, ale biegłem. Wytrzymałbym więcej, ale się mocno spociłem i już ciemno było. Dobranoc :)

Witam bede zaglądał

A mi sie wydaje że marszobieg- pod warunkiem że skrócisz czas marszu i wydłużysz czas biegu będzie jak najbardziej OK !!
Próbuj 10min biegu, 5min marszu, 10min biegu, 5min biegu szybkiego
+ jakieś rozciąganie na koniec,

mozesz zwiększyć bieganie do 4x w tygodniu, ewentulanie dołożyć basen raz w tygodniu - wyszedłby naprawde fajnie

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-08-29 00:04:30

Basenu niestety w moim mieście nie ma.

Nie wytrzymałem dzisiaj i się trochę bardziej najadłem. Było ognisko i musiałem zjeść 1 mały kawałek kiełbasy, potem zjadłem około 5 wafelków. No dobra trudno jeden dzień nic takiego wielkiego nie zrobi. A i przejechałem dziś 10 km rowerem. Jutro będzie bieganie :)

Było ognisko i musiałem zjeść 1 mały kawałek kiełbasy, potem zjadłem około 5 wafelków. No dobra trudno jeden dzień nic takiego wielkiego nie zrobi

Musisz zmienić podejście bo z takim za wiele nie osiągniesz.

Do redukcji potrzebny jest tez jakikolwiek trening siłowy, moze być z ciężarem własnego ciała wykonywany w domu.