Trening na rzeźbę, 16 lat

Czemu za nisko ? Uginasz nogi w kolanach i jazda

To jeszcze kilka pytań


1. Napinanie m. brzucha leżąc
2. Unoszenie nóg leżąc - Mogę zastąpić skłonami na ławce skośnej z obciążeniem?
-
3. Przysiady
4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - to by się przydało czymś zamienić bo nie mam tyle obciążenia
5. Wspięcia na palce stojąc
-
6. Podciąganie na drążku - też trzeba zamienić
-
7. Pompki klasyczne - to ma jakieś znaczenie czy normalne czy na kostkach? Robie na kostkach, bo ostatnio mam coś z nadgarstkiem
8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc
-
9. Wznosy obciążenia na boki stojąc
10. Wyciskanie obciążenia siedząc
-
11. Uginanie ramion z obciążeniem
-
12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz)

Ale mam niskie framugi, i będę o niego zachaczał głową :P

1. Unoszenie nóg leżąć
2. Skłony na skośnej ławce
-
3. Przysiady albo Wykroki
4. Żuraw
5. Wspięcia na palce
-
6. Wiosłowanie hantlem
-
7. Pompki - rób tak żebyś czuł klatke
8. Rozpiętki albo przenoszenie
-
9. Wyciskanie hantli siedząc
10.Unoszenie bokiem stojąc
-
11. Uginanie na biceps
-
12. Wyciskanie francuskie

Można zamiast pompek dać wyciskanie leżąc na ławce?

I czy mogę dodać jeszcze sztrugsy na kark?

Jak lepiej wchodzi wyciskanie to możesz , szrugsy niekoniecznie , ale jeśli bardzo chcesz to daj do tej stacji z wiosłowaniem.

1. Unoszenie nóg leżąć
2. Skłony na skośnej ławce
-
3. Przysiady albo Wykroki
4. Żuraw
5. Wspięcia na palce
-
6. Wiosłowanie hantlem
7. Sztrugsy
-
8. Wyciskanie leżąc na ławce
9. Rozpiętki albo przenoszenie
-
10. Wyciskanie hantli siedząc
11.Unoszenie bokiem stojąc
-
12. Uginanie na biceps
-
12. Wyciskanie francuskie



Czyli robię to 3 razy w tygodniu? Przez jaki czas? I co z ilością serii i powtórzeń? Mawashi napisał 2-4, na które 2 serie, a na które 4?

Tak 3 razy na tydzień np. pon , śr , pt. Przez około 2 miesiące możesz spokojnie robić ten trening. Powtórzenia to zależy ale trzymaj przedział 8-15 , co do liczby seri możesz dać wszędzie po 3 i będzie ok.

Dobra dzięki, poszedł sog


Jeszcze ostatnie pytanie - Jakie będą efekty? Takie jak po normalnym treningu, czy to ma mnie dopiero do czegoś przygotować?

Co do efektów to napewno jakieś będą , ale to wszystko zależy od odżywiania , od regularności treningów , regeneracji itp. Wiadomo że to nie jest to samo co siłownia ale zawsze coś