Tradycyjnie - dieta do sprawdzenia, prosze o porady

Witam, serdecznie proszę o sprawdzenie mojej diety.
Wiek: 17 lat,
Waga: 66kg,
Wzrost: 186cm wzrostu.
Typ budowy: ekto-endo z lekką skłonnością do otłuszczania.
Zgodnie z zaleceniami użytkownika - s.m.p.a., przyjąłem następujące zapotrzebowanie b/t/w: 2,1g/1,2g/4,5g. Zacznę od takich i będę obserwował.

Śniadanie:
- Płatki owsiane górskie 70g.
- Rodzynki suszone 20g.
- Oliwa z oliwek 20g.
- Olimp whey protein complex 100% 30g.
- Warzywa

I Posiłek w szkole:
- Chleb razowy 100g.
- Pierś z kurczaka 100g.
- Masło 20g.
- Warzywa

II Posiłek w szkole:
- Chleb razowy 100g.
- Pierś z kurczaka 50g.
- Masło 20g.
- Warzywa

Obiad/Posiłek przedtreningowy:
- Ryż brązowy 100g.
- Pierś kurczaka 100g.

Posiłek potreningowy:
- Ryż paraboliczny 100g.
- Pierś z kurczaka 100g.

Kolacja (1h przed spaniem):
- Twaróg półtłusty 50g
- Oliwa z oliwek 10g.
- Warzywa

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania: 102%/103%/100%/102% (b/t/w/kcal).

Jeżeli chodzi o zamienniki to oczywiście znam i będę stosował. Ryby (które uwielbiam) chude, tłuste; indyk, wołowina. Z węglowodanów kasze, makarony. Zastanawiam się czy nie wymienić masła w szkole na orzechy włoskie. Do śniadania zdecydowałem się na białko ponieważ jestem uczulony na jajka. To chyba wszystko z mojej strony.

Pozdr

Śniadanie:
- Płatki owsiane górskie 70g.
- Rodzynki suszone 20g.
- Oliwa z oliwek 20g./ nie smaczniej orzechy włoskie?
- Olimp whey protein complex 100% 30g.
- Warzywa

I Posiłek w szkole:
- Chleb razowy 100g.
- Pierś z kurczaka 100g.
- Masło 20g.
- Warzywa

II Posiłek w szkole:
- Chleb razowy 100g.
- Pierś z kurczaka 50g.
- Masło 20g.
- Warzywa

Obiad/Posiłek przedtreningowy: / dodałbym olej lniany bo masz dużo nasyconych i jednonienasyconych i możesz dodać warzywa
przerwa ok 2h przed treningiem
- Ryż brązowy 100g.
- Pierś kurczaka 100g.

Posiłek potreningowy:
- Ryż paraboliczny 100g.
- Pierś z kurczaka 100g.

Kolacja (1h przed spaniem):
- Twaróg półtłusty 50g
- Oliwa z oliwek 10g.
- Warzywa

Policz proporcje tłuszczy koniecznie bo dużo masła tam dałeś.

A jak te proporcje powinny wyglądać? Z tego zestawu podanego wyżej wychodzi: 23% nasyconych/55% jedno-nasyconych/22% wielo-nasyconych.
Czyli w posiłkach do szkoły zostawić masło czy zamienić je na orzechy?
Szczerze nie przepadam za olejem lnianym,czy jest on konieczny?

proporcje masz ok, lniany mozesz zastąpic orzechami włoskimi

pzodr

Proporcje ok myślałem ze będzie mniej wielo ale jest ok. Zostaw tak. Ale nie zdziw się jak zobaczysz ile to jest 20g masła do kanapki

W takim wypadku wezmę orzechy do szkoły, a zrezygnuję z masła. Poza tym wszystko ok, czy można wprowadzić jeszcze jakieś korzystne zmiany? Pzdr

Te co wprowadzilem reszta ok
Nie dawaj orzechów, bo Ci proporcje zepsuła, tak jest ok
Tylko kup dobre masło np laciate , oselka extra Jana

Jeszcze zobacz ile białka zwierzęcego masz i ile roslinnego

71% zwierzęcych, 29% roślinnych.

Czy to masło byłoby wporządku:
http://www.frisco.pl/product/5740900400825/LURPAK__Dunskie_Maslo_klasyczne.xhtml?

Bardzo mi smakuję, można by nawet stwierdzić bez wahania, że to masło z wyższej półki, więc czy się nada?

Jeżeli chciałbym do suplementacji dołożyć gold omegę-3, 2 tabletki przy śniadaniu - czy wpływa to jakoś na obecny rozkład tłuszczy?

Zmieniony przez - dilo w dniu 2010-08-29 14:23:02

nie wpływa dokładasz do śniadania normalnie
masło ok

bialko ok
maslo ok
omega 3 nie wplynie bo to male ilosci
2-4 kapsulki na dzien w zaleznosci od funduszy

Dziękuję bardzo za pomoc, zdrowia Panowie