Pomocy

Witam wszystkich, zaczolem chodzic na silownie okolo miesiac temu. Problem polega na tym ze nie mam pojecia jaka diete sotosowac (czytalem duzo artykulow) jaki trening zastosowac i na jaka budowe w mojej sytuacji trenowac. Informacje o mnie - Waze 64kg, mam 180cm wysokosci, jestem bardzo chudy (nieznam obwodow klatki ani bicepsa) w pasie mam 80cm. Wiek - 18 lat
Czy mogl by ktos mi pomuc z konstruckcja treningu i diety? Oraz podal jakie suplementy sostwac -odrzywki? (tylko takie co niemaja nic zwiazanego z hormonami jak STERYDY), wydaje mi sie ze w moim przypadku powinienem trenowac na mase i tylko tyle potrawie stwierdzic. Wrazie potrzeby wiecej informacji tu jest moj nr gg: 11463547 lub e-mail [email protected]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18lat

Waga: 64kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: nabrac masy

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy, cwicze od miesiaca

Uprawiane inne sporty: niema

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silowni

Dieta: niema

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: niema

Poczytaj o FBW. A co do diety to poczytaj 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz w temacie z linkami w dziale odżywianie.

FBW to suplement? czy jest oglono dostepny w europie bo nie mieszkam w polsce.

Zmieniony przez - pushtotalk w dniu 2010-08-28 11:29:17

FBW trening ogólnorozwojowy calego ciala, a nie odzywka. Chodzi o to ze na jednym treningu przerabiasz wszystkie grupy mięsniowe, polecany dla poczatkujacych takich jak TY!

Tu masz link do treningu FBW poczytaj sobie https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

ułóż porządną dietę, a z suplami jeszcze troche się wsztrzymaj
pozdro

dziekuje za odpowidzi, ale wydaje mi sie ze w ulozeniu diety i treningu przydala by mi sie pomoc. Poniewaz staram sie jesc 4-6 jajek dziennie, 2 jogurty (400g) co zawieraja 15% weglowodanow i 9% bialka i nic ;(
Cwicze od ponad miesiaca i przybralem na wadze tylko 1 kg. Czy to normalne ?
Pozdro

Zmieniony przez - pushtotalk w dniu 2010-08-29 11:51:32

Dieta - dział "Odżywianie". Musi być dodatni bilans kcal, a jeśli przybrałeś 1kg i jest to głównie mięso, to nie masz na co narzekać :)