Pomoc z dopasowaniem planu trenningowego

Witam czy mógł by mi ktoś dopasować plan na mase do moich predyspozycji bo ułożyć sobie sam nie potrafię z tym leże :/ nie wiem czy to dobry dział bo już 2 latka przeleciały dodam od siebie że trenowałem Splitem i FBW (lepiej mi szło na FBW) z Góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: Tylko Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata 3 miechy w tym przerwy byly gdzies po roku

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Xpand bedzie

Pilnuj diety.

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

Co do wyciskania zza głowy to jest nienaturalny ruch w stawie i są one bardzo obciązone.

Może FBW 5x5 albo 15-10-5 ?


Pzdro

Właśnie o to chodzi że nie może bo ja moge sobie moneta rzucić w takim razie:) niemam zielonego pojęcia na temat planu trenningowego ja zawsze dostaje gotowca i ćwicze

Najwyzszy czas to zmienic...

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Czytaj o tych metodach - masz obszerne tematy i wybierz ktorys.


Pzdro

Dobra o treningach mogę poczytać ale w praktyce nie wiem jaki będzie najlepszy do mnie

Sam musisz sprawdzić, wybierz ktorys z tych i zadecyduj.


Pzdro

Ok a mógł byś mi powiedzieć jak mam poprawić środek klatki? bo po bokach mam wiecej dosyc mięsa

Masy złap trochę

Na środek klatki to wyciskanie sztangielek młotkowo albo krzyzowanie linek w bramie ale pewnie i tak jak złapiesz masy przy zywkłym treningu to się poprawi.


Pzdro

Kiedyś ćwiczyłęm na planie od wodynia 15-10-5 tylko że to jest na wytrzymalosc mase i siłe :/ a mi zależy tylko na masie i znowu się trace;/ ty będziesz wiedział jaki mam miec konkretny plan na mase znajdź mi coś, niechce iść na łatwiznę ale wiem że ty masz przynajmniej o tym pojęcie

Na mase to jest dieta.

FBW 5x5 sobie zrób jeśli masz opanowaną technikę w podstawowych bojach, plan masz podany w temacie o tym systemie i jak dobierac obciążenie też.


Pzdro

5 mi się jakoś bardziej kojarzy z wzrostem siły niż objętości mięsni?