Potrzebuje fachowej pomocy w doborze odrzywek /mma /

Witam mam pytania odnoście odżywek nigdy żadnej nie brałem a zauważyłem braki w sile , chciałbym również lepiej rozbudować swoje ciało i mam nadzieje że coś mi doradzicie .
Biernie spędzam czas biegając przeważnie ćwiczę w domu [trening domatora] na siłownie chodze 3razy w tygodniu[czasami mniej zalezy od checi] i od 2 lat trenuje MMA w klubie.

wiek: 19
waga: 75-77kg
wzrost: 180cm

Myślałem o jakimś białku i kreatynie tylko kompletnie się na tym nie znam mam nadzieje że coś mi doradzicie.


/pozdrawiam Adrian

w takim razie kupie Trec Cm3 . No i postaram się lepiej odżywiać.
I jeszcze jedna sprawa od wrzesnia bede mial 3 razy w tygodniu treningi MMA wiec mysle ze 2 razy w tygodniu na silowni wystarczy? Czy się myle?

Na wzrost siły i masy mięśniowej jest odpowiedni trening i jedzenie. Odżywki mogą troche pomóc o ile dwa wymienione warunki sa spelniane, jeśli nie to pieniądze wyrzucone w błoto.
Jeżeli jest dieta i odpowiednio ułożony trening można rozważyć np. mono (monohydrat kreatyny)

Zmieniony przez - naturalOne w dniu 2010-08-27 21:27:20

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie

1 .WIEK: 19
2 .WAGA: 75-77kg
3 .WZROST: 180
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: 104
-Udo: 64
-Talia: 85
5 .STAZ NA SILOWNI: 6lat[treningi domatora] 1rok silownia + treningi na macie
6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła i budowa ciała
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: NIE
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 0-100zł?
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
12 . Czy masz dietę? NIE ale odżywiam się zdrowo


Zmieniony przez - _ADI w dniu 2010-08-27 22:38:47

Zmieniony przez - _ADI w dniu 2010-08-27 22:39:26

I mam jeszcze pytanie czym się różni monohydrant od jabłczanu?

Zarowno monohydrat jak i jabłczan to kreatyna roznia sie tym ze monohydrat jest połaczeniem kreatyny i czasteczki wody a jabłczan kreatyny i kw jabłkowego ( cykl krebsa itp bedziesz miał na biologi ). Do MMA bardziej preferowałbym jabłczan.
Mozesz dac witaminy omega 3 magnez cynk ew jakis spalacz lajtowy przedtreningowo np Scorch ( pobudza fajnie a nie ma efektu pompy ).

Ps nie zobaczyłem ze masz tylko 100zł. W takim razie witaminy magnez cynk a za reszte mozesz jabłko zakupic.

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-08-27 23:34:39

No magnez pije pare razy w tygodniu. A więc jaki jabłczan jest najlepszy ? Prosze o konkretna nazwe bo jestem w tym zielony

Magnez codzinnie na noc z cynkiem bierz.
https://sklep.sfd.pl/Olimp_TCM_Mega_Caps_Blister-opis2734.html - tu masz na blistry. Sa tez całe opakowania.

tanie jabko to CM3 treca, 180 kapsow za 34 zł

CM3 tez bedzie ok

Jabłczan - Trec Cm3 ;D jest bombowy ;D No diete mógłbyś zmienić. Trenując wytrzymałościowo polecam dietę 2,5g białka na kg ciała, co do węgli i tłuszczy sam niewiem, bo wszystko co zjem spalam na treningu ;D w twoim przypadku będzie podobnie :) jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to 4 tabsy przed treningiem wystarczy a w dni nietreingowe to zawsze stosowałem 4 na czczo albo 2 rano i 2 wieczorkiem :) Jak majkel napisał, te elementy są ważne :). Mógłbys dodać też BCAA - polecam Vitalmaxa ze względu za stosunek l-izoleucyny ktora ma udział w wytrzymałości. Wyposaż się w dziennik posilkow Vitalmaxa i tam zapisuj swoje posiłki, będziesz wiedziec czego brakuje itp ;)) pOzdro