Dieta do oceny,redukcji na mase

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
nie lepiej zjeść razowy chleb ? czy makaron z serem czy mięsem zastanów sie

Tonami razowy chleb odpada, takie cos lepiej by mi smakowało, chodzi ci że chleb razowy to lepsza wygoda czy efekt?

Przeczytałem artykuł i wnioskuje że jeden posiłek mógł by wyglądąć tak
-gotuje płatki owsiane na mleku dodaje bialko miksuje i daje do shakera i spożywam a drugi posiłek taki sam? czy coś innego? bo np myślal bym ugotowac w domu batony proteinowe + carbo ale coś słysze ze carbo odpada tak?

zmiksuj kurczaka z ryżem i wypij.

Shweppes możesz zrobić kanapki
możes zrobić szejka
możesz zrobić batony
lub po prostu wiząć pojemnik
macie problemy chciałbym mieć takie!!

Teraz wam podam dietę której posiłki ustaliłem i myślę że wszystko się zgadza chciał bym abyś mi ją zredukował szczególnie sprawdził czy sprawdzają się godz posiłków oraz czy każdy posiłek jest sensowny z góry dzieki.

1. 6:30
Jaja 180g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włosie 20g
b35 t35 W 64 Kcal 715

2. 9:00
Płatki owsiane 50g
Białko 30g
B 30 T 4 W 34 Kcal 300

3: 12:00
Batony Proteinowe
B 24 T 13 W 51 Kcal 422

4: 15:00
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem)
Banan 300g (ok2szt)
B 3g T 1g W 65g Kcal 285

6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu)
Carbo 40g
B 0 W 37 Kcal 149

7. 19:30
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

8. 22:00 (Przed Snem może się troche opużnić)
Ser Twarogowy Chudy 200g
Oliwa z oliwek 30g
Kako 30g
B45 T 37 W 21 Kcal 597

Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g

wywal banana z przed treningu koniecznie jedz warzywa w ciagu dnia obniz bialko do 2,3g bedzie ok

Czyli kolacje zmienic 100g Sera Twarogowego - Banan delete :) warzywa to nieproblem zawsze na stole bede mial jakas salatke:)
Czyli jak tak zrobie to dieta dobra tak?

tak bedzie ok obserwuj

Ok a godz sie zgadzają bo kolega z pierwszej strony coś tam mówił ze godziny sie niezgadzają