Problem z przybraniem na masie.

jumper16- To, ze duzo jesz to nic w sumie nie znaczy...Tez tak mialem wczesniej duzo jadlem zawsze bylo mi malo i jadlem jakies syfy... Teraz od jakiegos czasu zwlaszcza od dobrego treningu, ktory zaczolem nie caly miesiac temu juz tak nie jest jem jak mam napisane w diecie chodze najedzony i wszystko jest git na wadze tez malymi kroczkami co raz lepiej :)
Diety tutaj ci nikt nie rozpisze nie ma tak latwo(niestety:>)

Zapraszam cie do mojego linku, ktory pomoze ci z ulozeniem diety i odzywaniem sie:)

-https://www.sfd.pl/Pomoc_dla_poczatkujacych_w_ulozeniu_diety-t638972.html

Gdy juz ulozysz diete daj wtedy ja tutaj do sprawdzenia a specjalisci ci sprawdza.
Pozdrawiam

Jem ogólnie wszystko chyba, to co lubie, nie zwracam uwagi na wartosci odzywcze itd.. jem duzo sera zoltego, czesto pizze, spaghetti, kotlety, czasem jakas ryba, jem wszystko w duzych ilosciach, 3 posilki dziennie, I kolo 7 (chociaz teraz mam wakacje wiec jest on kolo 9-10), II kolo 15, III kolo 20.
Ogolnie da sie cos zrobic z moim cialem? Zalezy mi zeby przybrac przynajmniej 10kg, ale 20 tez moze byc..

dzieki Samirek ;)

OK, Samirek, poczytałem artykuły, ktore dałes, dziekuje za nie, nie jestem juz (chyba) az tak zielony, jak bylem, stawiam male kroczki.
Z tego co przeczytalem, to teraz widze ze faszerowalem sie samym syfem, naprawde..
Co do diety.. Narazie odpuszcze chyba sobie liczenie kalori itd, bo poprostu narazie sie tego boje, poczekam z tym troche, az bede wiedzial wiecej niz wiem. Ale postaram sie zmienic swoje zywienie, a dieta ktora ulozylem wyglada mniej wiecej tak:
1. Posiłek I (sniadanie, ok godz 7): płatki owsiane, jajecznica (?), jakis owoc, np jabłko.
2. Posiłek II- (w szkole, "2 sniadanie", ok godz 10.30)- tutaj sie zastanawiam, raczej jakas kanapka, chleb razowy z szynka? ogorkiem? pomidorem? sam nie wiem.. ale cos musze zjesc.
3. Posilek III (obiad, ok godz 15) zazwyczaj jem kotlety z kurczaka, z ziemniakami i jakas surowka, np mizeria czy z pekinskiej.. taki obiad moze byc? czesto jem tez chinszczyzne z ryzem, albo spagetti.. na obiad nie mam pomyslu, robi go mama wiec jem co jest, ale pogadam z nia i bedzie mi robic o co poprosze, tylko ze musze wiedziec co..
4. Posilek IV (podwieczorek, ok godz 17-18) hmm, czasami jem kisiel, jakis serek/jogurt, to chyba nie moze byc? tutaj tez nie za bardzo wiem co zjesc.. nie lubie jesc ciagle tego samego, moglaby tu byc chyba kanapka, ale nie wiem czy dam rade
5. Kolacja (ok 20-21) tutaj jadlem najczesciej sandwiche (tosty z zoltym serem zapiekane), zamienie to na twarog, moze z chlebem razowym (?).

tak mniej wiecej bym to widzial, ale mam takze pytania. Co pic? najczesciej pije herbate, sok, cole lub kako, malo pije wody, wiem ze to zle(czytalem).. i co do treningow..
posilki przed i po treningowe, wiec tak, zaczelem cwiczyc w lipcu, rodzice postanowili mi kupic silownie do domu, niedlugo zamowie, ale cwicze 3x tydzien, pon, srd i pt, w godz od 12 do 13-14 (zalezy jak szlo), doradzicie co najlepiej jesc przed i po?
i teraz bede musial cwiczyc ok 17, szkola..
i co do diety, nie lubie chleba razowego, oliwek itp, nie da sie ich jakos zamienic? jesli nie, bede musial jakos przezyc, jestem gotow do poswiecen bo chce zmienic siebie.
i co do odzywek/sterydow.. nie chce ich brac, chce dojsc do celu za pomoca diety i treningow, jesli tak sie da
To chyba na tyle..
Pozdrawiam.

Skomentuje ktos to?

. Posiłek I (sniadanie, ok godz 7): płatki owsiane, jajecznica (?), jakis owoc, np jabłko.
dodaj orzechy do owsianki i warzyw do jaj
2. Posiłek II- (w szkole, "2 sniadanie", ok godz 10.30)- tutaj sie zastanawiam, raczej jakas kanapka, chleb razowy z szynka? ogorkiem? pomidorem? sam nie wiem.. ale cos musze zjesc.
chleb razowy, piers kurczaka gotowana, warzywa, maslo
3. Posilek III (obiad, ok godz 15) zazwyczaj jem kotlety z kurczaka, z ziemniakami i jakas surowka, np mizeria czy z pekinskiej.. taki obiad moze byc? czesto jem tez chinszczyzne z ryzem, albo spagetti.. na obiad nie mam pomyslu, robi go mama wiec jem co jest, ale pogadam z nia i bedzie mi robic o co poprosze, tylko ze musze wiedziec co..
kotlety zamien na gotowana piers albo smazona bez tluszczu ewentualnie jakies inne sposoby przygotowania i polej oliwa
4. Posilek IV (podwieczorek, ok godz 17-18) hmm, czasami jem kisiel, jakis serek/jogurt, to chyba nie moze byc? tutaj tez nie za bardzo wiem co zjesc.. nie lubie jesc ciagle tego samego, moglaby tu byc chyba kanapka, ale nie wiem czy dam rade
obiad zjedz drugi raz
5. Kolacja (ok 20-21) tutaj jadlem najczesciej sandwiche (tosty z zoltym serem zapiekane), zamienie to na twarog, moze z chlebem razowym (?).
twarog i olej lniany

Co do piersi nie musi być smażona bez tłuszczu, możesz kupić olej PAM. Bezkalorycznie będzie.

ale chemicznie :P

Nic bym nie jadl gdybym na wszytsko tak patrzyl i powtorze to ponownie

Prawda ale mozna wybrac mniejsze zlo. Koniu151 mowil ze zawsze po prostu wrzucal na teflon mieso i bez tluszczu.