Kila pytan i kłopotow...

Głupia wymówka.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Czytaj.

Jakiś problem z kolanami = lekarz.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 22:55:20

Viren namowiles mnie nogi wracaja,a czy pompki moge robic 3 razy w tygodniu? i czy jak bym zaczol od pazdziernika mase do lutego,w marcu siła i potem ostro z rzeba przy mojej masie by mialo sens?

Ustaw sobie jedne cel na razie, nie planuj nic na długo w przod.

Po co te pompki 3x w tygodniu ?


Zrób trening sobie push/pull/nogi

np

Pon - Nogi

Przysiady ze sztangą 3s
Wykroki 2s
zuraw 3s
Wspięcia na palce 4s

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html


Śr - push

wyciskanie sztangi poziomo 3s
wyciskanie sztangielek skos 2s
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
wyciskanie francuskie 2s

Pt - pull

MC 3s
Drażek 3s
Wiosłowanie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s


Tyle.


Pzdro

Nie bede zakładać nowego tematu. Mam sprawe bo gdy zacząłem ćwiczyć to minie niedługo 2 miesiące i chciałbym sie dowiedzieć czy powinienem zmieniać trening co jakiś czas bo chciałem dopiero zmienić sobie zimą już sam nie wiem jak to jest. Jak by ktoś chciał to mogę zapodać trening na forum :)

robuch

Od tego masz temat z pojedynczymi pytaniami w podwieszonych tematach.

Plan sie zmienia kiedy przestaje przynosic efekty.


Pzdro

dzieki za pomoc sogi poszly:)

pozdro