sprawdzenie planu

witam sprawdzcie czy ten plan sie nadaje ewentualnie dajcie jakies poprawki dzieki. cel masa waga 67 wzrost 177

pon.
-klatka triceps;
wycisk skos gora sztangi 12 10 8
wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8
rozpietki skos gora 12 10 8
wycisk wyciagu do dołu 12 10 8
prostowanie rak w opadzie

sr.
plecy biceps;
mc 12 10 8
drazek nachwyt 3serie max podciagniec
wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8
młotki 10 8 8
modlitewnik 10 8 8

pt.
nogi barki ;
przysiad 12 10 8
prostowanie nog na maszynie 12 10 8
wspiecia 15 12 10
wycisk hantli 10 8 8
unoszenie na boki 10 8 8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 67

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około 15miechów z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga drazek hantle atlas

Dieta: jem zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon i sterolid (zaczynam)

Jakie plany robiłeś ostatnio ?

Ogólnie to nawet ok choc pare poprawek bym wprowadził, masz mozliwosc dac 4 dzien treningowy bo na plita 3 to troche mało.

Na trica jedno ciezsze cwiczenie bym dał a wywalił jedno izolowane, na klate po 4s.

W plecach po 4s.

W nogach daj po 4s, daj cos na dwugłowy uda np. uginanie lzeac luz zuraw.

Jeśli takie polaczenie to zrobilbym barki przed nogami bo po nogach to ty raczej sily nie będziesz miał.

Zrób wyciskanie 3s, unoszenie na boki 2-3s i unoszenie na boki w opadzie tułowia 2-3s.


Pzdro

mam opcje 4dnia a jaki bys polecil podział
witam sprawdzcie czy ten plan sie nadaje ewentualnie dajcie jakies poprawki dzieki. cel masa waga 67 wzrost 177

pon.
-klatka triceps;
wycisk skos gora sztangi 12 10 8 8
wysick hantli młotkowo na plaskiej 12 10 8 8
rozpietki skos gora 12 10 8 8
wycisk wyciagu do dołu 12 10 8
prostowanie rak w opadzie
wycis wasko 12 10 8 8

sr.
plecy biceps;
mc 12 10 8 8
drazek nachwyt 4serie max podciagniec
wiosłowanie sztagi nachwytem12 10 8 8
młotki 10 8 8
modlitewnik 10 8 8

pt.
nogi barki
wycisk hantli 10 8 8
unoszenie na boki 10 8 8
unoszenie w opadzie 10 8
-
przysiad 12 10 8 8
prostowanie nog na maszynie 12 10 8 8
wspiecia 15 12 10 10

a w 4 dniu co robic ?

ps. bede potem to przecytam

A jaki masz ten czwarty dzień ?

Może split partia 2x w tygodniu cie zainteresuje.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro

jest tak ze moge w sumie w kazdy dzien cwiczyc wiec moze doradzisz kiedy ten 4 dzien mam wcisnac?? i co w nim cwiczyc
pozrdo

Przeczytaj link ktory dałem wyzej a wszystko będziesz wiedział.


Pzdro