Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

No dobra rozumiem koniec z dietą przestrzeganą w 99%
No ale chyba będziesz do każdego posiłku wrzucał jakieś źródło białka.
Czy to jaja sadzone albo wątróbka wieprzowa zamiast piersi z kury .
Lub taki normalniejszy domowy obiad z wkładką mięsną .

Dzięki za wyrozumiałości.
Oczywiście to ze rezygnuje z diety nie oznacza ze zrezygnuje z odpowiedniego odżywiania. Każdy posiłek nadal będzie zawierał około 30 g białka tyle ze możne znaleźć się tam czasami więcej tłuszczu lub węgli. No i wracam do pieczywa, nie macie pojęcia jak mi tego brakuje.
Nadal będę strzegł się węgli przed spaniem, oraz będę unikał słodyczy jak ognia (w dni treningowe pozwolę sobie na coś po treningu), ale muszę do tego podejść z rezerwa bo inaczej narobię sobie więcej szkód niż pożytku.
Hubert- Pewnie masz racje ze można być na diecie i jeść smacznie, ale z pewnością jest to bardziej czasochłonne niż ugotowanie piersi, czy jaj na twardo. Może w przyszłości wejdę jeszcze raz na dietę, ale musi być ona bardziej przemyślana i różnorodna, bo moja mocno kulała pod tym względem.
No nic jeszcze raz dzięki za wyrozumiałość i wsparcie.

Hey. Na dzień dzisiejszy były zaplanowane nogi/barki/kaptury, jednakże jako ze uda były zakwaszone po ostatnich aerobach miałem je odpuścić do soboty... Po zakończeniu barków i kapturów zauważyłem ze nogi się rozgrzały i nie odczuwam już żadnego bólu, postanowiłem wiec wykonać plan (niestety na przysiady nie starczyło siły:()

Barki:
1. Unoszenie sztangi nad głowa siedząc 60/80/100/110 (14/10/6/4)
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 30/40/45 (18/14/12)
3.
a) Unoszenie hantli stojąc bokiem 12/12/12 (12/12/12)
b) Tył barków na maszynie 6/7/7 -sztabek- (14/12/12)

Kaptury:
1.
a)szrugsy hantlami 40/45/45 (12/10/10)
b)szrugsy na maszynie (10/10/10)

Nogi:
1. suwnica 180/220/250 (10/8/8)
2. suwnica (inny rodzaj) 140/170/200 (14/12/10)
3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc x3

łydki:
Wspięcia na palce na maszynie 80/80/80 (10/10/10)

Piątek: Biceps triceps

Triceps:
1. Pompki na poręczach 30/45/55 (10/8/7)
2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7)
3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie

Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 17/22/27 (12/9/6)
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/14/14 (10/10/10)
3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 37/42/42 (12/10/10)

Mógłbyś opisać ten "inny rodzaj" na suwnicy?

Rodzaj pierwszy który zazwyczaj wykonuje to maszyna gdzie ciężar odpycham od siebie:) Zaś tak zwany "inny rodzaj" o którym pisałem to suwnica w której ja z obciążeniem odpycham się od maszyny:)

Czyli siady na suwnicy?

Wlasciwie nie bo do siadow mam inna maszyne i jest ona skierowana do podloza pod kontem 75 stopni a ta maszyna jest rownolegla do podloza. Choc moge sie mylic w nazewnictwie

To też wypychy na suwnicy tylko w innej pozycji. Pewnie że możesz się mylić w razie czego przydatna rzecz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Poniedziałek. Dziś było wolne od pracy wiec trening fajny na luzie bez spinania się ze czasu na spanie nie starczy. Poza tym zrobiłem więcej ćwiczeń wielostawowych korzystając z okazji ze pospałem trochę dłużnej.

Plecy:
1. Martwy ciąg 110/150/170/180 (10/8/3/1)
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 60/80/90/100 (14/10/8/6)
3. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki uchwyt)cw/cw/cw (8/8/8)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15/16/17 (sztabek)10/9/8
5. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 40/50/55(9/7/6)

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławeczce podchwytem /25/25/25 (/25/23/18)
2. Zwijanie linki trzy serie

10 minut interwałów (nie wiem jak poprawnie je robić bo nie doczytałem wiec robiłem na zasadzie 60 sec sprint/60 sec marsz).

Pomimo ze jestem w cholerę zatłuszczony nadal mam schizy odnośnie spalania mięśni podczas aero. Nie wiem co lepiej wykonywać (aero czy interwały), jak to się ma do tętna i w ogóle. Jeśli ktoś możne zapodać jakiś mądry link byłbym wdzięczny:)