siłownia+boks jak rozplanowac

Witam, chce zacząć łączyć w tygodniu 3 treningi na siłowni z 3 treningami SW (2x boks + 1x tajski boks). Na siłowni zależy mi na pewno przynajmniej na utrzymaniu (zwiększyć pewnie będzie ciężko) masy mięśniowej. Jeżeli robienie siły nie będzie zbyt eksploatujące to oczywiście chętnie postawiłbym to jako cel główny siłowni. Mój staż na siłowni: niecałe 2 lata, staż w SW: zero (pare razy bylem na treningu MT przed wakacjami).
Teraz pytanie: jak rozplanować tydzień żeby się nie zarżnąć, żeby klatka i triceps i barki miały czas na regenerację?
W poniedziałek mam boks, w środę boks, w piątek tajski boks.
Wszędzie robi się mnóstwo pompek (triceps obciążony i klatka), mocno zmęczone mam po tych treningach barki (bieg bokserski.. pff). Na taju dodatkowo katuje się nogi. Jak to połączyć (wtorek nogi+barki, czwartek plecy biceps, sobota klatka triceps - zeby mialy niedziele odpoczynku?)?? Jaka suplementacje polecacie przy takich celach jak wspomniane na poczatku? Narazie przed i po silowni biore BCAA, no i po jeszcze gainera. Bardzo prosze o rady

Jeśli chodzi o jakieś konkretne programy to tutaj kilka z których korzystam:

3x obwód
100 pompek
20 podciagniec
100 przysiadow
50 szrugsow

BRZUCH:
*Standardowe wojskowe brzuszki (sit-ups) - robić aż do momentu gdy nie możemy podnieść pleców z podłogi
*Wzniosy nóg chwytając drążek
*planki, statyczne ćwiczenia
KARK:
Mostki zapaśnicze, szrugsy - kilkadziesiąt albo więcej powtórzeń
BIEGANIE:
Zakładam buty, idę biegać

To tak najprostsze co można wymyślić. Brzuch, kark i bieganie to priorytet.

Moim zdaniem za dużo tego, a tymbardziej żeby masa nie spadała. Uzupełnij profil, wtedy eksperci będą mogli powiedzieć coś więcej.

Co jest priorytetem, siłownia czy SW??

Też chciałbym się dowiedzieć czegoś o tym, tylko że ja trenuje tylko tajski od połowy roku na sile neta :/ teraz od początku roku szkolnego już z trenerem zajęcia będą.
Siłownia jest dla mnie bardzo ważna, ale wątpię że będzie można to połączyć, przynajmniej tak jak ty piszesz. Jedna niedziela dla mnie za mało, żeby cały tydzień zregenerować ^.^

Powiem tak: jestem zadowolony z masy mięśniowej całego ciała oprócz klatki i barków. Priorytetem jest SW, ale chętnie bym te wspomniane wcześniej dwie grupy mięśni dalej rozwijał i nie chciałbym stracić pracy, którą wykonałem nad masą całego ciała przez ostatnie 1.5 roku ćwiczenia na siłowni. Uzupełniłem profil jako tako, co do diety, zamierzam udać się do dietetyka, bo narazie udaje mi się jeść często (co 3-4 godziny), zawsze z białkiem zwierzęcym, na noc twaróg, ale jem mało warzyw, zbyt ciężko wieczorem itd. Ale tym zajmie się ktoś inny już, bardziej ciekawią mnie suplementy i odżywki, które byście polecili w okolicach treningu i na noc. Glutamina okołotreningowo? Izolat na noc?

RadoMT95 wszystko da się połączyć. Ale skoro boisz się o regeneracje to powiem Ci że z początkiem roku robiłem 3 treningi dziennie od poniedziałku do piątku i tak cały czas. Weekendy wolne były i się nie przetrenowałem.
Najlepiej ułóż sobie na siłownie FBW i tym treningiem jedź jeśli muay thai jest priorytetem.


q34q34 barki od samego trzymania tarcz już się poprawiają, a klata przy tej ilości pompek też spać nie bedzie.
J\W udaj się do działu trening dla początkujących i niech Ci pomogą ułożyć FBW ewentualnie powiedz że zależało by Ci na tym by plan kład większy nacisk na klatkę i barki.

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-25 00:22:27

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-25 00:22:45

Czyli myślisz, że raczej split odpada przy takiej ilości SW? No dobra, ale mam wątpliwości czy przy FBW uda sie poprawic mase / sile i czy dam rade kondycyjnie.. Mam zwyczaj ćwiczyć ostro na siłowni i u mnie nawet 4 serie na klatke czy barki beda oznaczaly, ze zmecze miesien ostro. 3x w tygodniu moze okazac sie za duzo. Masz jakies doswiadczenia w tym? I jeszcze raz sie spytam o ta suplementacje. BCAA przed i po oraz carbo po treningach wystarczy? Czy dorzucic glutamine i cos na noc?

FBW doradziłem dlatego że ćwiczysz całe ciało na każdym treningu. Chcesz mase robić to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
Sam się musisz określić czy pod SW wszystko ustawiasz czy pod siłownie.
Co do suplementacji to tygrum Ci doradzi.

Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-25 00:39:05

Na noc można białko moim zdaniem, zeby spadkow nie bylo. FBW na pewno DA sie ale czy się UDA poprawić mase, siłe, czy dasz radę, to zależy od Ciebie. Pamiętaj, ze na zakwasy najlepsze jeszcze wieksze zakwasy... : P

Zmieniony przez - Zaxom w dniu 2010-08-25 00:41:00

Zaxom co do zakwasów to właśnie tego się boję, że będą cholerne, bo naprawde ćwiczenie klatki i barków 3x w tygodniu w moim wykonaniu (niby ilość serii na tydzien wyjdzie taka sama jak przy splicie, jak przy tym FBW..) bedzie sie rownalo cierpieniu;p nigdy nie rozumialem jak przy FBW miesnie maja czas sie regenerowac, ale to pytanie do innego dzialu:)

Scorpion jeszcze jedno pytanie przed spaniem:) jakby to wygladalo gdyby ustawiac pod SW caly trening w tygodniu tak jak powiedziales? :) pon boks, wt siłka (ale planem fbw nie splitem ani obwodówką), sr boks, czw silka, piatek mt, sobota silka? dzieki w ogole za odpowiedzi:) dobranoca, jutro wypatruje odpowiedzi