nowa dieta do oceny

nie mozna mowic, ze eskimosi jedli omega i dlatego sa zdrowi. oni maja kompletnie inna diete, zyja bez zanieczyszczen, nie jedza modyfikowanej genetycznie zywnosci itd. ->> sory za oftop


s.m.p.a - tak wlasnie zrobie

mam jeszcze pytanie co do 2. posilku. czy moze byc taki czy tez lepiej dodac jeszcze wegli (lub przeniesc z poniejszych posilkow) ?

przede wszytskim mają calkiem inna kulture i środowisko

moze byc taki ale liczyc 55g to chore

akurat to dla mnie zaden problem, bo mam wage z tarowaniem i tylko sypie raz dwa. zadna roznica czy 55 czy 100g, bo w woreczkach i tak ryzu nie gotuje ; )


a moze lepiej zamienic posilek o 13.00 z posilkiem o 10 ? czy zostawic tak? chce maksymalnie 'odpicowac' ta diete, ze tak powiem, zebym sie jej trzymal i motywacja sie utrzymywala ;]

mała różnica więc luz

ok, bo ostatnio jak nie trenuje to masa regularnie spada o 0.3 kg dziennie (waze sie rano na czczo) ;/ diety sie trzymam caly czas tylko ograniczylem w tym czasie (przerwa na regeneracje) wegle o ok. 1g dziennie i tluszcze o 0.1g dziennie

moze byc tak ze masa spada tylko dlatego, ze nie trenuje - czy tez chodzi o za mala ilsoc kalorii - ktora IMO jest jednak wystarczajaca na siedzacy tryb zycia i brak wysilku. (2,5g bialka (zwierzece+ roslinne), 3g wegli, 1g tluszczow

w kazdymr azie jutro sie zabieram za trening od nowa z ta dieta.

moze byc za malo kalorii waż sie raz na tydzień

i jeszcze takie pytanie - jesli chcialbym wyrzucic calkowicie tluszcze z pos. okolotreningowych i z ostatniego przed snem, to jak rozplanowac reszte tluszczy zeby wyszlo ich 70-80g dziennie ?

wychodzi an to, ze mam 3 posilki w ktorych moge jesc tluszcz - sniadanie, II posilek i III posilek..

jaka jest bezpieczna ilosc tluszczow nienasyconych, jakie mozna zjesc w jednym posilku ? srednio bym musial jesc po 22-3g w tych 3 peirwszych posilkach

mozesz tak dać choc przed snem wyrzucanie to bez sens ale jak lubisz

Ogólnie jak chodzi o tłuszcz i proporcje o które pytasz, to najlepiej jakbyś miał 1/1/1 ew 1/2/1 (jednonienasycone).

a czy oliwa przed snem nie odlozy sie w tluszczyk ? slyszalem takie opinie i troche sie boje tego...