Rzezba, moja dieta ...

Mam takie pytanie/problem. Trenowałem wczesniej ale od wakacji zacząłem na poważnie 1,5 miesiąca miałem FBW a sierpień jade na siłe. Przez cały ten czas miałem dietę. W tej diecie miałem zbyt dużo kcal ww i białka. Ważyłem 68 przy wzroście ok. 188cm. Teraz waże 76 i to wszystko przez dwa miesiące. Zalało mnie na twarzy troche przytyłem i jak uginam brodę do szyi to trochę mi tłuszcz wychodzi na brodę. Jak siedze to na brzuchu mam tez trochę faud. Niewiem co teraz robić może ćwiczyć przez jesień na rzezbe. Doradzcie mi, dodam że dietę zmieniłem i mam teraz KCAL - 3178 WW - 457 B- 116 T- 76.

Nie zawsze przybierasz caly czas tak samo, czasem mniej czasem wiecej

Pozatym nie obcinalbym kalorii a zmiebil BTW bo to przez nie sie zalales
Bialka minimum 150 a nie 115
Tluszczy tez troche wiecej 1,3g na kg
Reszta ww zlozone o niskim ig
I masujesz nie przejmuj sie tymi kilkoma kg bo napewno troche miesnia tez wpadlo

457g bialka spozywasz

wez sie ogarnij

10 wskazowek zywieniowych. Na pierwszy i drugi rzut oka widac, ze masz za duzo ww , za malo bialka. poczytaj podwieszone

Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2010-08-23 08:54:44

Pewnie muszę zrobić redukcję. Na czym ona ma polegać?

na redukcji miesni

wez poczytaj podwieszone a nie takie glupie pytania zadajesz

I dopiero po 2 tygodniach sie zczailes? 4kg na miesiac to niekoniecznie musi buc duze zalanie

Zmniejszyłem trochę kcal i ww i białka i 3 razy w tygodniu areoby.

"Zalało mnie na twarzy troche przytyłem i jak uginam brodę do szyi to trochę mi tłuszcz wychodzi na brodę." czego ludzie nie doświadczą........

myślę że dodasz aerobów powoli zmniejsz i kontroluj

Dzięki za pomoc, wiem ze jestem trudny przypadek. Nie widać tego pomnie ale w lustrze dopatrzyłem się i widzę że mnie zaczyna zalewać. Czyli zmniejszam powoli kcal i dodaje areoby. dzieki za pomoc.

tak dajesz znać w razie problemów

4kg na miesiac to niekoniecznie musi buc duze zalanie

co ty pieyrdolisz to jest w hooj duzo pomysl w rok by zrobil 48kg...

chyba ze jest na bombie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-23 20:01:41