Adjes
mój kumpel od jakichś ponad dwóch miesięcy trenuje boks i chciałby dodać siłownię, aby zyskać siłę + masę. oczywiście poinstruowałem go, że kluczem do sukcesu jest micha. ułożyłem mu fbw 3x/tydzień, dokładniej taki:
1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s
2. Przysiady 10/8/6
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6
4. Martwy ciąg 10/8/6
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8
6. Francuskie wyciskanie 12/10
7. Uginanie ramion 12/10
lecz wtedy akurat nie miał treningów i nie brałem ich pod uwagę. teraz zaplanował, że będzie chodził na boks 3 razy w tygodniu i 2 razy na siłkę. nie wiem jednak, czy ten plan jest odpowiedni, bo imo jest dość ciężki i nie wiem jak będzie się łączył z wyczerpującymi treningami boksu. generalnie chodzi o to, aby nabrał masy mięśniowej, siły i poprawił jakoś skuteczność w walce. sprawdzi się ten plan w konfiguracji 2x/tydzień, czy trzeba jakoś zmienić? i jak treningi rozłożyć w tygodniu? nie znam się na łączeniu sw z siłką, więc proszę o pomoc.
btw, kolega ma 17 lat, 176cm wzrostu i 53-55kg.
1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s
2. Przysiady 10/8/6
3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6
4. Martwy ciąg 10/8/6
5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8
6. Francuskie wyciskanie 12/10
7. Uginanie ramion 12/10
lecz wtedy akurat nie miał treningów i nie brałem ich pod uwagę. teraz zaplanował, że będzie chodził na boks 3 razy w tygodniu i 2 razy na siłkę. nie wiem jednak, czy ten plan jest odpowiedni, bo imo jest dość ciężki i nie wiem jak będzie się łączył z wyczerpującymi treningami boksu. generalnie chodzi o to, aby nabrał masy mięśniowej, siły i poprawił jakoś skuteczność w walce. sprawdzi się ten plan w konfiguracji 2x/tydzień, czy trzeba jakoś zmienić? i jak treningi rozłożyć w tygodniu? nie znam się na łączeniu sw z siłką, więc proszę o pomoc.
btw, kolega ma 17 lat, 176cm wzrostu i 53-55kg.
Krzysztof Piekarz
4rScorpion
Warjat88
