rada na trening

witam. Wróciłem na siłownie po 1.5 rocznej przerwie i wogóle nie wiem jakiego plany i celów się czepić. Nie mam juz tej siły co kiedys bo ledwo na klate 72 kg, na drazku sie podniesc nie moge, masy tez nie mam 34,5cm w bicu, rzeźby wogóle nic nie ma, waga była większa bo teraz 78kg, jedynie co urosło to brzuch 95cm na wzrost 178cm. Doradźcie co mam robić zeby z czasem miec mase siłe troche rzeźby ale zeby tego brzucha nie było. (plany, suplementy) z góry dzieki pzdr

fbw

na powroty obwodowy.

ale co obwodowy? nie bardzo wiem co to

suplementy zostaw sobie na 'za 3 lata'

trening ogólnorozwojowy / obwodowy (FBW) - poczytaj , i ćwicz

ale co mam ten trening stosować 3 lata? i dlaczego teraz nie brać odżywek? a jak bedzie z efektami ?