Redukcja poradzcie proszę .

Proszę w razie wątpliwości pytaj.

co do wegli chodzilo o to ze godzinach popoludniowych jesz po 70 g ryzu a potem na wieczor jesz posilki 2 razy po 100 g razowca bodajze. obcinalbym te ww na wieczor

po treningu można dać 100g ryżu a troche uciąć z chleba nie widze problemu i tak liczyć będzie się całość i jakośc

nie rozumiesz mnie. napisalem wczesniej ze im pozniej tym je wiecej ww. On przed i po treningu daje 70 g ryzu bodajze a w dalszych posilkach na wieczor po 100 g razowca i kaszy bodajze czy jakos tak. Jak juz okolo treningowo dalbym wiecej ww a ucial z wieczornych posilkow.tak jak mowisz

Zgadza się masz rację .
To dlatego że jak rozpisywałem ten plan to prócz posiłków pełnych stałych , rozważałem dołożenie około treningowych .
Miałem je jeść tuż przed samą siłką jakieś 30 min wcześniej i po , jako białko w posiłku miała posłużyć odżywka a węgle miały byc z białego ryżu z tąd też te proporcje 30g wpc a 70 ryż . Potem sie okazało że jednak bardziej bazuje na posiłkach stałych i białku z miesa a wpc tylko wyrównuje niedobory . Mam to na uwadze żeby wieczorem nie szarżować z ww i nie zjadać 50 % zapotrzebowania w przedostatnim posiłku .
Tak na ogół to wychodzi mi że jadam około 5 -6 posiłków i rozkładam węgle równomiernie w każdym oprócz ostatniego gdzie albo ich niema w cale albo tylko te z warzyw .
Pozdrawiam .

Oczywiście zgadzam się że można około treningowo dać więcej ale jak napisałem wyżej może zrobić test czy zauważy różnicę

Co myślicie o podrobach powiedzmy żołądki z kurczaka czy wątróbka maja wysoką zawartość białka i niska cenę i są przy tym całkiem smaczne czy można je włączyć do diety powiedzmy 500-750 g tygodniowo ?

500g będzie ok trochę mają cholesterolu ale przy takiej ilości śmiało jak mam okazje sam próbuje podroby mimo wszytsko potrafią być super odbitką od diety

Witam
od czasu kiedy to ustaliliśmy że obcinam węgle o 50 g minęło 6-7 dni i waga stoi w miejscu co radzicie ? .
Nie chcę jeszcze raz przepisywać tego co już zostało powiedziane bo w sumie nic sie nie zmieniło .
Obecna waga 80.1 kg.
Obwody klatka i łapa to co było a brzuch chmm tu mam małe wątpliwości bo za dokładnie mi to nie wychodzi ,a wiec bazuje na odczytach wagi .
Proszę o radę czy a jeśli tak to o ile powinienem ciąć ?
Pozdrawiam

obcinamy 200kcal pochodzących z ww