Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji

Podciagaj szerokim chwytem do mostka, nie wyżej. Nic Ci wtedy nie będzie dolegać.

No spróbuje, jeśli nie będę przesadzał z obciążeniem powinno być ok.

Jeżeli boli to wiadomo - odpuść. Wtedy wymyślimy cos innego.

Nowy tydzień, wiec zaczynamy od pleców.
W mc znowu gorzej nie wiem co jest ale wydaje się ze z tygodnia na tydzień jest gorzej, być możne jest to spowodowane ucięciem węgłów a możne po prostu zły dzień i nie wyspanie się. Wstałem dosyć późno i posiłek przed treningowy zjadłem jakieś 1,5 h przed treningiem, zresztą bardzo skromny, wiec to możne tez być powodem osłabienia.
W przyszłym tygodniu spróbuje wstać wcześniej i zjeść co najmniej dwa posiłki przed treningiem.
Poza tym odpuściłem dziś trening bicepsa (będę robił jednak tylko raz w tygodniu) i dorzuciłem 20 min aerobów (skromnie jak na początek, ale zawsze coś).

Plecy:
Plecy:
1. Martwy ciąg 140/160/170/ (8/6/3/)
2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 100/110/120 (10/8/8)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 13/14/15 (sztabek)10/9/8
4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 40/50/55(9/7/6)

Aeroby (20 min na bieżni)- 4 minuty bieg/1 minuta marszu

Coraz więcej w tym MC , jak tak dalej będziesz szedł to do końca roku 200 będzie jak nic

W serii

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-23 19:11:05

Właśnie ten mc coś kuleje, zamiast lepiej jest gorzej:( Potrzebuje wypoczynku:)

Wtorek.Klatka przedramię i dodatkowo 20 minut aero na bieżni.

Klatka
1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (12/10/8)
2. Wyciskanie na ławce skos ujemny 100/110/120 (8/7/6)
5. Rozpieraki na bramie dwie serie x 3 serie

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławeczce podchwytem /25/25/25 (/25/23/18)
2. Zwijanie linki trzy serie

20 minut aerobów

KONIEC DIETY. Mozecie mnie uważać za słabeusza ale odstawiam dotychczasowa dietę. Powodów jest kilka: osłabienie, unikanie posiłków (wszystko mi to już bokiem wychodzi a na urozmaicanie brakuje mi czasu), nikłe efekty.
Wiem ze jestem słaby i brakuje mi cierpliwości ale dzisiaj przez cała 12-sto godzinna zmianę w pracy zjadłem tyko trzy jajka. Nie mogę wręcz już patrzeć na tuńczyka, piersi z kurczaka i jajka, a w przynajmniej w takiej postaci jakiej spożywałem je ostatnio(bez tłuszczu, ugotowane).
Dziennik będę prowadził nadal, postaram się również wprowadzić więcej aerobów, ale z DIETA KONIEC.

Spoko, na katuj się na siłę dietą, może po prostu jedz zdrowo, unikaj słodyczy i innych śmieci.....

Ja diete najwcześniej będe miał za 3 lata, i nie płaczę, przecież trening jest najważniejszy! A to że bez diety nie idzie siła to mit, bo sprawdziłem to na sobie

tez miałbym dość gotowanego suchego kuraka i tuny z puszki. Wprowadź troche inwencji twórczej do kuchni, można gotować smacznie i zdrowo a dieta nie musi być udręką.