13 tygodni przed zawodami

Witajcie,

co sądzicie o takiej rozpisce treningu? Proszę o odpowiedź osoby znające się na rzeczy.

Po kolei:
4 tygodnie - wytrzymałość
4 tygodnie - siła
4 tygodnie - szybkość
1 tydzień - light

Tydzień wygląda następująco:
Poniedziałek - Biegi, Siłownia
Wtorek - Biegi, Sekcja
Środa - Trening Indywidualny
Czwartek - Biegi, Sekcja
Piątek - Biegi, Siłownia
Weekend - Wolny

Cały okres bieganie interwałowe (pierwsze tygodnie - długodystansowo).


Wytrzymałość

Siłownia:

>> RUNDA I: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda

Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę i sprawl

Stacja 2: plyometryczne pompki

Stacja 3: skakanka

Stacja 4: pompki na poręczach


MINUTA PRZERWY


>> RUNDA II: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda

Stacja 1: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek")

Stacja 2: kombinacje na worku

Stacja 3: podciąganie na drążku

Stacja 4: skakanka


MINUTA PRZERWY


>> RUNDA III: 4 MINUTY pracy = 2 stacje x 2 minuta każda

Stacja 1: brzuszki

Stacja 2: orzełki


Trening Indywidualny - Skakanka interwałem - 3 x 2 min, Podciągania na drążku/sznurze, Szrugsy, Trening karku, Worek 3 x 2 min, Brzuch


Siła

Siłownia:
TRENING A:

POWER CLEAN 5 X 5
POMPKI NA PORĘCZACH z obciążeniem 5 X 5
WIOSŁOWANIE 5 X 15
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10
BRZUCH

TRENING B:

CLEAN AND JERK jedną ręką 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X max
MARTWY CIĄG 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
BRZUCH

by Knife z moimi bardzo drobnymi wzmiankami

Trening Indywidualny - Skakanka interwałem - 3 x 2 min, Podciąganie na drążku/sznurze, Szrugsy, Trening karku, Worek - mocne uderzenia - techniki, Brzuch


Szybkość

???


Light

???


1. Jak ma wyglądać ostatni tydzień przed zawodami?
2. Jaki powinien być trening na szybkość?
3. Proszę o poprawki czy coś dodać czy coś ująć przez ten cały okres.

Ps.: Zawody KB 3x2 min

Pozdrawiam i dzięki za uwagę !

Ok rozumiem, dziękuję za cenne podpowiedzi
Te kilka ostatnich dni jeszcze przemyślę, zobaczę jak będę się czuć po tym 12 tygodniu. Spacerki na świeżym powietrzu też nie zaszkodzą (choć listopad wątpliwy zdaje się).

Jeszcze raz dzięki za odezw w tym temacie !
Pozdrawiam

Po cholerę szybkość na koniec cyklu? Przed zawodami kondycja i siła a ostatni tydzień już luźno. Od takich rzeczy jest trener bo to on wie na jakim jesteś poziomie i co trzeba zmienić, a nie forum sportowe.

Rozumiem, że trener jest od takich rzeczy, ale czemu forum sportowe nie może swoim "okiem" ocenić samego treningu? Nie patrząc na indywidualne braki. One będą na sekcji poprawiane.

To jak byś Ty rozpisał te 13 tygodni? Skrytykowałeś trochę w moim odczuciu, a nic nie zasugerowałeś poza trenerem.

Zmieniony przez - 18v w dniu 2010-08-20 21:39:41

Skrytykowałeś trochę w moim odczuciu, a nic nie zasugerowałeś poza trenerem.

To przeczytaj jeszcze raz to co napisałem

Nie no okay, tylko dużo mi to nie mówi, kondycje i siłę robię, siłę odpuszczam kilka tygodni przed na rzecz szybkości (nie wiem czemu odradzasz ją?), ale skoro twierdzisz, że niepotrzebna to jak to ułożyć? przecież siłowni nie będę robić przed walką.

6 tygodni - siła
6 tygodni - wytrzymałość/kondycja

?

Według mnie najpierw siła,potem wytrzymałość

Mogę zapytać do jakich zawodów się przygotowujesz?

Tego sobie tak nie ułożysz bo treningi na sali masz różne. Szybkość i technika ok ale nie wtedy gdy masz nap*erdalać na 100%. Na zawodach bez kondycji jesteś mięsem armatnim. Dlatego skrytykowałem to co napisałeś żeby szybkość robić na koniec cyklu.
No chyba że nie startujesz w kontaktowych zawodach tylko w semi albo light to się baw


Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-20 22:02:28

te w listopadzie to light właśnie..
kg. do pucharu Polski PUT w opolu, ale cały sezon mnie czeka zawodów, mierze w Mistrzostwa Polski w Kickboxingu w maju 11r.

4rScorpion to napisz w końcu jak proponujesz. Dodam, że w Polskiej Unii Taekwondo póki co light jest praktycznie jak full, dlatego chcą stworzyć full, żeby porozdzielać zawodników i zrobić prawdziwe full i prawdziwy light.

Zmieniony przez - 18v w dniu 2010-08-20 22:28:20

Niech się wypowiedzą goście którzy walczą w light, bo na tym się nie znam a po co masz błąd jakiś zrobić przeze mnie.
Napisz do MarKosTSD może znajdzie chwile żeby Ci doradzić. Jednak dalej uważam że od tego ma się trenera.

Powodzenia.

Moim zdaniem plan nie jest zły, szybkość robi sie na koncu i masz racje, chyba ze masz stałą wage i nie chcesz jej zmieniać, chcesz w niej startować to powinieneś robić szybkość co tydzien np w poniedziałki na świeżości.
Szybkosc:
np. rano bieg sprinty
-pierwsze pięć sprintów na dystansie 100m (zawsze po długości wracassz luźnym truchtem i regulujesz oddech) jak juz uspokoisz oddech robisz np
-3 sprinty na dystansie 50 m nastepnie np
-2 sprinty na dystansie 25m następnie
-same starty z niskiej pozycji
Popołudniu:
np.
na woreczku ;) 4x15s ( piętnaście sekund na maksa same uderzenia proste, ale tek zeby worek nie uciekał i zebys nie musial do niego dochodzic, stoisz i sypiesz grad uderzeń prostych i nie maja byc silne tylko szybkie) pomiedzy seriami 30 sekund odpoczynku nastepnie 4x5s tak jak wczesniej.
i to samo mozesz zrobic z kopnieciami jakimi tylko chcesz czy fronty czy okrężne na tarcze.
Sprinty radze biegać z kims dobrym zeby zmusił cie do maksymalnego wysiłku, mozesz pozniej to modernizować, start z pozycji leżącej na plecach albo na brzuchu.
Radziłbym w pierwszych 5 tygodniach poza technika skupic sie na wytrzymałosci siłowej, a w pozostałych na szybkości i sile eksplozywnej, bez ktorej trening siłowy jest nic niewarty.
Ps jesli jest mało składnie napisane to przepraszam ;)
pzdr.