SLAVJAN / DZIENNIK sylwetka

to mozesz zaczac od 3200kal jak bedziesz trenowal tak jak piszesz to poleci spokojnie
ale ta kielbase i parowki to zamien na mieso to prawie taka sama cena wiec niewidze problemu,a ze niejestes juz dzieciak na utrzymaniu rodzicow to kupujesz to co chcesz
zrob tak jak ci m,owie i bedziesz zadowolony, przypilnuj miski, nipodjadaj i rob aero i cwicz i efekty beda bardzo zadowalajaCE, ALE PAMIETAJ NA TEGO TYPU DIETACH PODJADANIE DROZDZOWEK TO NIEPOROZUMIENIE TOTALNE
a diete dziewczyny daj do dzialu odzywianie lub odchudzanie tam sprawdza ta jej diete

w wegetarianskiej to jajka, rybki sery

Ryby to też mięso ale jajka i sery to jaknajbardziej. Dobrze też wykorzystać białko roślinne w odpowiednich połączeniach.

Trening jak i podejście do niego beznadziejne. Machając 100 powtórzeń poprawisz wytrzymałość a Tobie chyba zależy na zgubieniu smalcu. Jakie masz możliwości sprzętowe? Może pora kupić karnet na siłownię?

Proste FBW załatwi sprawę.

7:20
WPC80 4 łyżki ostrowii 166 kcal
szklanka mleka 120 kcal

9:50
250 g kiełbasy 525 kcal 30 g białka 55 g tłuszczu (już zjadłem o 9:50 więc nie wywalę jej już niestety)

12:50
tuńczyk w oleju 321 kcal
50 g orzeszków ziemnych 275 kcal 26 g tłuszczu

15:50
8 jajek 60 białka 602 kcal 48 g tłuszczu
2 łyżki oleju 240 kcal

18:50
4 jajka 30 białka 302 kcal 24 g tłuszczu

21:50
tuńczyk w oleju 321 kcal
50 g orzeszków ziemnych 275 kcal 26 g tłuszczu
2 jajka 15 białka 151 kcal 12 g tłuszczu

3197 spożycia

Co do treningu to od poniedziałku chyba pójdę na siłkę. Trening sobie wezmę z tego artykułu o CKD po prostu i dopasuję odpowiednio do danego dnia.

Możliwości sprzętowe w tej chwili niewielkie. Jedna ławeczka, jeden drążek, dwa gryfy do sztangielek i trochę ciężarów. Mam też Orbitrek.

Zmieniony przez - Slavjan w dniu 2010-08-20 11:48:42

Warzyw dodaj do diety i to sporo. Orzeszki ziemne wywal i daj orzechy włoskie/laskowe. Gdy zjadasz 8 jaj w posiłku to nie dodawaj już tłuszczy.
Tuńczyka w puszce ogranicz na rzecz surowych (przed przetworzeniem ofc) ryb.

Co to za olej? Kup oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia (extra virgin).

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-20 11:49:34

warzywa to podstawa i nawet niezwrocilem uwagi ze ich niema, oliva tak jak ci pisalem i hubert pisze i daj jakies mieso, jak idziesz do sklepu to kup sobie na pare dni miesa i niebedzie problemu ze niema co jesc, ja tak zawsze robie ze na caly tydz kupuje zeby niezabraklo, jak chcesz miec dobre efekty i staly postep to sie troche musisz do tego przylozyc, a ty chcesz isc na skroty, kielbasa ryba z puszki itd
mi osobiscie tuna z puszki nieprzeszkadza sam jadlem z rok czasu codziennie po jednej puszcze i nic mi niebylo od tej niby rteci ale dobrym rozwiazaniem jest makrela lub losos ale i inne ryby mintaj itd
piers z kury mozesz gotowac piec, a nawet na tej diecie smazyc ale bez panierki, tak samo z karkowka czy schabem, staraj sie urozmaicac zeby bylo mieso, jaja, ryby a nie ciagle jak sie uwezmiesz na jedne jajak i tuna z puchy to caly dzien na tym, taka dieta ci szybko zbrzydnie
orzeszki ziemne sa najslabsze ale ja je mieszalem robilem se taki miks ziemne, wloskie, pestki dynia, pistacje laskowe i takie jadlem

jak masz orbitek to bardzo dobrze bo masz na czym robic aeroby a jak reszty sprzetu niemasz to na silownie i po problemie, masz co zwalac ale jak efekty beda to i checi do wszystkiego bedziesz mial tylko PILNUJ MICHY TO PODSTAWA cwicz i krec aeroby

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-20 13:22:18

Byłem dzisiaj na siłce. Mega się styrałem. Chyba z 2 godziny aerobów w sumie, poprzedzonych godziną ćwiczeń siłowych. Jechałem dużymi ciężarami, mała ilość powtórzeń, krótkie przerwy między seriami. Jeśli chodzi o nogi - nie wiem czemu, bo nigdy ich nie ćwiczyłem jakoś szczególnie - brałem maksymalne ciężary z przyrządów. Może dlatego, że od długich lat dźwigam na sobie dziesiątki kilogramów tłuszczu, a może każdy tak ma i sobie ubzdurałem że to dużo.

Zrobiłem ćwiczenia na brzuch, plecy i nogi. Plecy jakoś cieniarsko styrałem, widać że mam mega słabe. Brzuch o dziwo ładnie szedł.











Znalazłem jeszcze takie fotki. W slipach niestety nie mam (chociaż może to i lepiej hehehehe).

po takich fotkach to nic nam
tu masz pokazac jak wygladasz a nie jak grasz w bilarda czy na trawce z girl
zrob normalne foty to sie ci cos wiecej p[omoze a tak to wiesz

Znalazłem taką fotkę. To sprzed tygodnia