Dieta na masę do oceny

Witam!
Bez zbędnego wstępu:
Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40.

Śniadanie (7.00):
Jajecznica z 2 jajek
2 kromki chleba żytniego razowego
Płatki owsiane na mleku

2-gie śniadanie w szkole (10.00):
2 kromki chleba żytniego razowego
2 plasterki polędwicy sopockiej

To samo co wyżej o (14.00):

Obiad (17.00):
Kasza gryczana
2 kotlety schabowe/z piersi z kurczaka/w piątki panga biała
Surówka
Oliwa z oliwek

TRENING (18.00) na siłowni około 60 min.

Posiłek potreningowy (20.00):
Ryż biały
Ser twarogowy półtłusty 80g
Łyżka dżemu truskawkowego
Garść orzechów włoskich
dodatkowo jakiś owoc: banan, jabłko

Kolacja (22.00):
Szklanka mleka 1,5%
Ser twarogowy półtłusty 100g

Białko: 168g. (2,6 na kg)
Węglowodany strawienne: 403g. (6,3 na kg)
Tłuszcze: 137g. (2,2 na kg)
kcal: 3532 (55,6 na kg)

Pozdrawiam

gdzie tu masz 6g wegli i 2g fatu?

dieta slaba poczytaj podwieszone

wegle 5g
tluszcz 1,5g
bialko 2,5g

EDIT:


Witam!
Bez zbędnego wstępu:
Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem. Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40.

Śniadanie (7.00):
Jajecznica z 2 jajek
2 kromki chleba żytniego razowego
Płatki owsiane na mleku

2-gie śniadanie w szkole (10.00):
2 kromki chleba żytniego razowego smarowane masłem
2 plasterki polędwicy sopockiej
2 plastry sałaty/pomidora

To samo co wyżej o (14.00):

Obiad (17.00):
Kasza gryczana
2 kotlety schabowe/z piersi z kurczaka/w piątki panga biała
Surówka
Oliwa z oliwek

TRENING (18.00) na siłowni około 45 min.

Posiłek potreningowy (20.00):
Ryż biały
Ser twarogowy półtłusty 80g
Łyżka dżemu truskawkowego
Garść orzechów włoskich
dodatkowo jakiś owoc: banan, jabłko

Kolacja (22.00):
Szklanka mleka 1,5%
Ser twarogowy półtłusty 100g


Białko: 168g. (2,6 na kg)
Węglowodany strawienne: 403g. (6,3 na kg)
Tłuszcze: 137g. (2,2 na kg)
kcal: 3532 (55,6 na kg)

Pozdrawiam

EDIT: Przeczytałem podwieszone i poprawiłem swoją dietę. Jeżeli jest w niej jeszcze jakiś błąd lub błędy to proszę pisać konkretnie o co chodzi...

obniż kalorycznośc bo taka wielka niczego dobrego nie wróży przeczytaj także art w moim podpisie co jeść w szkole....
po treningu daj mięso lub rybę.