Interwały czy długie dystanse ???

witam
Co jest lepsze na spalenie tłuszczu:
- bieganie 3 x tyg około 20 km ?
- czy 3x tyg interwał?
A jezeli interwały to ile sprint ile truchtania i ile max interwłow na trening ??

Czesc
Powiem Ci tam, aeroby najlepiej pala tłuszcz, ale gdy robione sa na odpowiednim tętnie, chyba ponad 140 uderzen/min zamiast lipidów spalane są węglowodany.
Z drugiej strony przy interwałach występuje zwiekszone pobieranie tlenu przez organizm, wiec kalorie sa spalane również kilka h po treningu, ponad to interwały podkrecaja metabolizm.
Wydaje mi sie, ze jezeli chcesz palic tłuszcz to powinienes robic jedno i drugie.
Interwały najlepiej poprostu wyczuc, zacznij od 15s sprint i 45s trucht.
Wyczuj swoja granice i starac sie z treningu na trening zwiekszac ich ilosc, jezeli dojdziesz do 10-20 min interwałów, to powinienes zmienic tempo na bardziej wymagajace i robic 30s sprint i 30s trucht.
Jezeli masz jeszcze jakies pytanie, to chetnie pomoge :)

Dzieki Cineko za rade, musze sobie to jakos usystematyzowac bo chyba stanalem w miejscu.

tak. zgodze sie najlepiej robic to i to.
Mtsle ze 1x interwal 2x rozbieganie
interwal rob np 3 2 1 1 2 3 x 2. chodzi o ot abys biegl 3min przerwa 3 min bieg 2 min przerwa 2 min. w druga strone 1 min biegu 1 min przerwa 2 min biegu 2 min odpoczynku 3 min biegu itp!
oczywisice te minutowki biegaj troche szybciej niz te wolne rozbiegania.

a tak w ogole czytalem artykul kiedys ze spalanie fatu rozpoczyna sie po 40min wysilku xd ale nie wiem czy to prawda :)

jezeli naprawde chcesz spalic idz 1x na basen!

Z tym spalaniem po 40 min to jest róznie, dlatego aeroby robi sie ok 60 min, mniej nie ma sensu poprostu, zanim wyczerpie sie weglowodany i przjdzie do spalania tłuszczu.
Jak pomoglem daj soga ;p

dzieki Cineko, SOG poleciał, dzieki