Powrót do treningu - jaki plan

Po miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do treningu na siłowni.
Jakim planem polecalibyście ćwiczyć tym razem?

Zależy mi oczywiście na masie.
Ostatni plan jaki robiłem to FBW metodą 15-10-5.

Chcę też wykorzystać pierwszy raz kreatynę do treningu. Nigdy wcześniej nie korzystałem ze suplementów.
Mam kreatynę 1kg szwedzkiej firmy Dalblads Nutrition AB.

Kiedy i jak stosować kreatynę, żeby były efekty?
Mam oczywiście ułożoną dietę.

Ostatni plan:

Plan A
Przysiad 3s
Drążek 3xmax
Wyciskanie na skosie 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Dipsy 2s

Plan B
Przysiad 3s
Wiosło sztangą 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Unoszenie ramion ze sztangą 2s

Metoda 15-10-5


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Takeru w dniu 2010-08-18 19:43:12

Z kreatyną to dział Odżywki i Suplementy, masz tam post podwieszony odnośnie niej.

Plan ok jest tylko, że nie robiłbym drążka na max powtórzeń tylko normalnie jak masz w planie.

Może teraz dać zwykły zakres jak już robiłeś 15-10-5 ostatnio? 12-6.


Pzdro

Robię ponad 15 powtórzeń na drążku więc odpada :). Zawsze max robiłem.

Czyli najlepiej będzie jeśli wrócę do starego planu?
W sumie i tak miałem go kończyć ok. 10 sierpnia po 2 miesiącach treningu.

A nie lepiej ci robić progres cięzarowy w drażku [dowieszać obciążenie do pasa] ?


Wrócić możesz jeśli miałeś efekty ale zrobiłbym inny zakres powtórzeń niż 15-10-5 jak robiłeś taki ostatnio...


Pzdro

Dobry pomysł. Kupię pas i zacznę ćwiczyć z obciążeniem na drążku.

Wrócę więc do zakresu 8-12. Plan zostanie ten sam. Powinno pójść dobrze.

Zmieniony przez - Takeru w dniu 2010-08-18 20:16:20

Zwykły łańcuch z "oczkami" ze sklebu budowlanego wystarczy, kup taki co przynajmniej 100kg wytrzyma


Pzdro

Ok. Wybiorę się do sklepu i popatrzę co i jak.

Dzięki za pomoc.