Progresja , rozgrzewka

Witam, mam pytania co do progresji, mój staż wynosi ponad 1,5 roku , więc nie jest za wcześnie. Wracając do pytania np. ćwicząc klatke piersiową. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 powt.
Załóżmy,że na maxa wezmę 70kg. Jak się robi progresje, ile mniej więcej kg trzeba dokładać? Pierwsze 2 serie rozgrzewka z 12-15powt. czymś lekkim, a wracając do ćwiczenia, może być np. 42,44, 46,50?
Czy lepiej 35,40,45,50?
Kolejne pytanie brzmi , czy w każdym ćw. muszę robić z 2 serie rozgrzewki czy tylko przy 1 ćwiczeniu na kolejna partie?
Pozdrawiam :)

Możesz robić skoki co 2-5kg tylko każdą serie rób do upadku.

Jeśli np ćwiczysz klatke z tricem bo na trica już nie robisz rozgrzewki, analogicznie z bicepsem i plecami.

Jeśli ćwiczysz osobno to zrób jedna serie po 15 ruchów i bedzie ok