Foku
Witam wszystkich.
dziennik zakładam do zapisywanie moich postępów na siłowni . Wcześniej chodziłem trochę ćwiczyć ale bardzo nie regularnie i bez żadnych efektów . Przez ostatnie 3 miesiące nic nie ćwiczyłem ponieważ miałem pęknięte 2 żebra a później dołożyłem wypadek na motorze 
teraz chcę zacząć solidny trening ;p A o mnie to tak :
rocznik - 1993 we wrześnie skończę 17
wzrost - 176 cm
waga - 56-57 kg
cel - oczywiście masa
Dieta - staram się jeść dużo jeść i szczególności białka i węgli .
Sprzęt ; ławeczka regulowana , wyciąg, modlitewnik , drążek do podciągania , gryf długi 215 cm , gryf łamany, 6 hantel i ok 100 kg obciążenia .
Plan treningowy 4 dniowy ;
Poniedziałek Klatka , biceps
Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8
Wyciskanie na krzywej 12/12/10/8
Rozpiętki 10/10/10/10
Uginanie ramion 12/10/10/8
Uginanie ramion 12/10/10/8
Modlitewnik 12/10/10/8
Wtorek - Nogi
Przysiady - 12/12/10/10
Wspinanie na palcach 12/12/10/10
Łydki 12/10/10/8
Środa - wolne
Czwartek - Barki i Triceps
Wyciskanie zza karku 12/10/10/8
Wyciskanie przed głowy 12/10/10/8
Wyciskanie hantli 12/10/8
Wyciskanie francuskie 12/10/10/8
Wyciskanie wąsko na ławce 12/12/10/10
Pompki wąsko 12/12/12/12
Sztruksy 12/12/10/10
Piątek - Plecy
Martwy ciąg 12/12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
Podciąganie na drążku 3 x max
Fotky i wymiary postaram się dodać jutro
dziennik zakładam do zapisywanie moich postępów na siłowni . Wcześniej chodziłem trochę ćwiczyć ale bardzo nie regularnie i bez żadnych efektów . Przez ostatnie 3 miesiące nic nie ćwiczyłem ponieważ miałem pęknięte 2 żebra a później dołożyłem wypadek na motorze teraz chcę zacząć solidny trening ;p A o mnie to tak :
rocznik - 1993 we wrześnie skończę 17
wzrost - 176 cm
waga - 56-57 kg
cel - oczywiście masa
Dieta - staram się jeść dużo jeść i szczególności białka i węgli
.
Sprzęt ; ławeczka regulowana , wyciąg, modlitewnik , drążek do podciągania , gryf długi 215 cm , gryf łamany, 6 hantel i ok 100 kg obciążenia .
Plan treningowy 4 dniowy ;
Poniedziałek Klatka , biceps
Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8
Wyciskanie na krzywej 12/12/10/8
Rozpiętki 10/10/10/10
Uginanie ramion 12/10/10/8
Uginanie ramion 12/10/10/8
Modlitewnik 12/10/10/8
Wtorek - Nogi
Przysiady - 12/12/10/10
Wspinanie na palcach 12/12/10/10
Łydki 12/10/10/8
Środa - wolne
Czwartek - Barki i Triceps
Wyciskanie zza karku 12/10/10/8
Wyciskanie przed głowy 12/10/10/8
Wyciskanie hantli 12/10/8
Wyciskanie francuskie 12/10/10/8
Wyciskanie wąsko na ławce 12/12/10/10
Pompki wąsko 12/12/12/12
Sztruksy 12/12/10/10
Piątek - Plecy
Martwy ciąg 12/12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
Podciąganie na drążku 3 x max
Fotky i wymiary postaram się dodać jutro
Krzysztof Piekarz
Prog
specialvol
