trening dla 15-latka

Mam 15 lat, 171cm wzrostu i chciałbym sobie troszkę podreperować ogólną sylwetkę głównie mi zależy na nogach, rękach i brzuchu mam do dyspozycji 2 ciężarki po 5 kg i 2 po 2 kg. Może mi ktoś podpowiedzieć jak mam ćwiczyć abym osiągną w miarę szybko zamierzony cel ( ćwiczę już trochę ale nie ma za dużych efektów)
A i takie pytanie czy w moim wieku mogę wykonywać przysiady z ciężarkami ?

Pewnie już było parę takich tematów ale ja nie znalazłem więc napisałem nowy temat :)

"Pare" to mało powiedziane i coś słabo szukałeś.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Drążek załatw lub coś do podciągania.


Można robić jak technika jest ok.



Pzdro

i koniecznie więcej sprzętu z takimi ciężarami to się nie wyrobisz

na nogi najlepiej stare dobre przysiady na łydki stań np na krześle na jednej nodze przodem stopy i podnoś się w górę i dół co do brzucha to rób abs itp co do rąk to pompki na wąsko na triceps i podciąganie na drążku

:) co wy mówicie najlepiej jak ułoży sobie plan ogólnorozwojowy :).

PS. Jeśli nie wiesz jak poczytaj artykuły ;)


Zmieniony przez - thug92 w dniu 2010-08-18 13:24:04