a więc przejdę do rzeczy, rozpisalem sobie dietę którą chcialbym wprowadzic w swoje zycie aby zgubic zbędny balast a przy okazji wyrzezbic mięsnie ; )
wazę 84.5 kg planowanie chcialbym wazyc ok 75 kg.
z moich obliczen potrzeba mi ok. B-200g , T-90g, W-223g.
na czczo biegam ~ 8-10 km
1 posilek:
-3 jajka
-platki owsiane
-10 g rodzynek lub migdalow
-pół łyżeczki do herbaty kakao naturalne
-herbata zielona + 1-2 słodziki
2 posilek:
100 g twarogu chudego
polowa banana
szklanka chudego mleka
3 posilek (przed treningiem)
130 g piersi z kurczaka
20 ml oliwy z oliwek
warzywa ( glownie szpinak / brokuly )
4 posilek ( po treningu )
50 g ryżu
130 g pierśi z kurczaka
Warzywa
5 posilek
60 g tunczyka
pomidor
1 jajko
10 ml oliwy z oliwek
zielona herbata z 1-2 slodzikami
6 posilek
100 g twarogu
pol jogurtu naturalnego
Proszę o korektę owej diety ; )
Mam jeszcze pytanie odnosnie aerobow czy moge zamiast brzuszkow / nozyc, skakac na skakance ? 20-30 min
Chcialbym dodatkowo wprowadzic do tej diety jakies suplementy typu HMB BCAA Kreatyne Bialko ?
Proszę pomoc! : )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84,5
Wzrost: 177
Obwód klatki: Ponad 100..
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: nie wiem..
Obwód uda: nie wiem..
Obwód łydki: nie wiem..
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 25 %
Aktywność w ciągu dnia: Praca 9 godzinna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4-5 razy w tygodniu
Trening Siła + masa dotychczas.. ; P
Odżywianie: jem zdecydowanie za dużo czasem zdarza mi się zjesc cos przed snem..
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje trenowac 5-6 razy w tygodniu silowo oraz bieganie dzien w dzien na czczo po przebudzeniu + aeroby przed snem bądź w trakcie treningu siłowego
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosowałem / Thyroburn , Animal Cuts - efekty znikome , zapewne tym iż dieta nie była pilnowana..
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Stosowałem lecz .. nie wytrwałem przy pracy wykonywanej.. [ Praca w hotelu.. ; ) ]
"In vita mors certa est"