Dietka do oceny ,zmiany itd

1. Śniadanie: -->> 7:00
- Płatki owsiane 100 g
- jajko kurze cale 200 g
- oliwa z oliwek 12g
- Miod pszczeli 21 g


2. II Śniadanie: -->>11:00
- chleb razowy 2-3 kromki
- Szynka z piersi kurczaka / tyle co na chleb
- Pomidor,ogorek
-1-2 Jablka.



3. Przedtreningowy: -->> 16:00
ryz brazowy 100g
jaja kurze cale 200g
oliwa z liwek 12g -- Tylko aby zeby usmazyc jajecznice ryzowa.
WPC 80g

TRENING 16:30



4. Potreningowy:-->> 18:30
- kurak 100g
-ryz brazowy 100g
-Banan



5. Kolacja:-->> 20:00

- twarog 100g

P.S II sniadanie takie skromne bo bede w szkole anic innego nie wymysle

Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-13 21:39:09

witam
niewiem dlaczego nie czytacie pierwszych linkow ,prosze wypelnic ankiete a wtedy wiecej ludzi pomoze, co do diety to sciagnij sobie kalkulator vitalmaxa ,on pomoze ci w dietce oraz wyliczeniu zapotrzebowania,
pozdrawiam
ps zapraszam do mnie na dziennik treningowy

Kalorie mam obliczone po co mam wypelniac ankiete jak chce tlyko diete do oceny ?.Wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne A te jest gdzies na -400 od mojego normalnego. Mi tlyko chodzi czy posilki sa dobre

Zamiast tych jajek przed treningiem dałbym mięso. Na noc popij ser łyżką oliwy. Jaka jest funkcja tego miodu?

Hmm no nie wiem poniewaz smaze to jajecznice a po treningu juz nie moge tluszczy wiec nie zamienie dan z przed treningowtym i po treningowym.

Funkcja miodu jest Placuszek ktory pozniej smaze albo mniej miodu a pozniej smaruje te placuszki dzemem truskawkowym niskoslodzonym

Ten twarog popic lyzka oliwy tak ? albo np moge polac go tak ?.

No i moje zapotrzebowanie 2900 kcal.

P.S Dla kolegi powyzej

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 78
Wzrost : 175
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : jw
Obwód talii : jw
Obwód uda : jw
Obwód łydki : jw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jw
Aktywność w ciągu dnia : praca na wsi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :obecnie aby pilka nozna 2-3 razy w tygodniu
siłownia -niet.
Odżywianie : Bez ograniczen i mam chec to zmienic.
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe :Brak ograniczen i tez mam zamiar to zmienic
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej :obecnie Brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Tak wmiare nie zadrogie
Stosowane wcześniej diety :Nie stosowalem zadnej diety i zamierzam to zmienic


Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-13 22:41:25

Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-13 22:42:36

ref