brak przyrostów na cyklu masowym vol 2

Jak w temacie kończę 3 tydzień na mono+shock therapy i jak narazie przybyło mi 3 kg w 1,5 tyg, i od tego czasu ani grama więcej. Moja dieta:

-mono
-owsianka 100g, 150g sera białego chudego, 30g Ostrowi, miód
-między 1 a 2 posiłkiem BCAA z animal pakiem
-tuńczyk puszka, 100g ryżu brązowego, oliwa z oliwek
-pierś z kurczaka 150g, 100g makaronu brązowego
-BCAA
-Shock Therapy przed treningiem
-mono, BCAA, carbo po treningu
-ryż brązowy 100g, ser biały, miód
-30g ostrowi
-ser biały 150g, orzechy włoskie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 76,5

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono, shock, animal pak, bcaa, ostrowia, carbo

to zly wynik?

3kg w 1,5 tyg to nie którzy na koksie nie mogą zdobyć;)
Dodaj wegla jak co ;D

tylko czy to nie jest tłuszcz, bądź woda ?

tak to dobry wynik, ale dlaczego dalej nic nie idzie?

Jak nie idzie jest jedno wyjście należy podbić ilość kalorii w diecie

tak tylko że te makaronów ryżów itp już nie wcisne,więc czym podbić te kalorie?

podaj btw/kg masy, moze sie bedzie dalo tłuszcz lekko podbic

pzodr

najprosciej tluszczem j/w w ostatecznosci kupic gainera

Dodaj orzechy rano to ci podbije kalorie i jednoczesnie doda dobrych tluszczy.
Polecam fajnego szejka : platki owsiane, woda, orzechy brazylijskie, banan i odzywka bilkowa - to wszyskto mieszamy w blenderze. Mozna dodac troche kostek lodu. Zawiera dobre wegle, bialko, dobre tluszcze i dostarcza fajnych kalorii. Dobre miedzy posilkami.
pozdro

dorzuc po tenie dodatkowo wegli troche i w ciagu dnia np.orzechy miedzy posilkami