plan 3 dni

witam
obecnie jestem na fbw juz 9 tydz i chialbym zmienic plan
bede cwiczyl w pon, sr , piat(A,B,A)(B,A,B). Nie wiem czy zmienic trenig, czy np zmienic niektore cwiczenia w moim trenigu?

moj obecny trenig

A
-przysiady
-wioslowanie sztanga
-wyciskanie plasko
-wyc sztangi na barkach
-fracuskie jednoracz
-uginanie ramion hantla

B
-wspiecia na palce
-mc
-wyc. skos
-wyc. z przodu sztangi
-fracuskie sztanga
-uginanie ramion hantla (mlotkowy)



------------
nowy trenig
A
klata + tric

-wyciskanie plasko sztangi
-wyciskanie skos sztangi
-przenoszenie hantli za glowe
-fracuskie jednoracz
-francuskie sztanga

B

plecy+nogi+bic

-mc
-przysiady
-wioslowanie
-wspiecia na palce
-skretki
-uginaie ramion hantla



Zmieniony przez - kamyk1o1 w dniu 2010-08-13 08:45:04

dlaczego chcesz zmienić plan?
jeśli juz to patrz splity w tym dziale>podwieszone>spis treningow.

a gdzie barki zjadłeś?

no i czemu przy takim rozkładzie nie ćwiczysz 4 razy w tygodniu?

1.chyba zostane przy tym fbw. A cos zmienic w tym fbw?
2. czy fbw powinno sie robic na poczatku 1 cwiczenie wszystkie serie po tem kolejne? czy 1 seria 1 cwiczenia potem nastpene 1 seria itd?

9 tydzień to już długo. Porób to FBW tak długo jak długo bedziesz mieć efekty,ale zapewne nie będzie to nie wiadomo ile jeszcze.

a co do później? jak już skończą się efekty to:
-najprościej jest zmienć ćwiczenia i jechać dalej(jak? o tym na samym końcu)
-zmienić plan, np na splita(propozycje również w temacie "spis treningów)

a co do zmiany ćwiczeń


A
-przysiady --> zamień na przysiad przedni,jeśli robiłeś tylni(lub box siady,hack siady...troche tego jest)
-wioslowanie sztanga --> zamień na podciąganie na drążku
-wyciskanie plasko --> zamień na dipsy
-wyc sztangi na barkach --> daj np push press lub wycisk żołnierski
-fracuskie jednoracz --> prostowanie na wyciagu w staniu
-uginanie ramion hantla -->uginanie sztangą

B
-wspiecia na palce -->wspięcia w staniu lub siadzie(inaczej niż robiłęś do tej pory)
-mc --> mc w wersji sumo i daj to przed wspięcie!!!
-wyc. skos --> wyc skos hantlami(jeśli robiłeś sztangą)
-wyc. z przodu sztangi --> arnoldki
-fracuskie sztanga --> francuz w staniu lub siadzie
-uginanie ramion hantla (mlotkowy) --> uginanie na modlitewniku

dzieki pocwicze jeszcze na swoim , i zmienie na twoj. czy fbw powinno sie robic na poczatku 1 cwiczenie wszystkie serie po tem kolejne? czy 1 seria 1 cwiczenia potem nastpene 1 seria itd?

najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia potem dopiero następne ćwiczenie

thx.