Wielki Problem kilka pytan dieta i inne

a jaki masz staż?
nie ma co się szybko łapać za krete, skoro na sucho mozna duzo zdzialac

zajmij sie jedzeniem narazie

moj staż jest 5miesiecy i potem mialem przerwe 1.5miesiaca i teraz wlasnie wracam. rozpoczynam od 4tyg ogolnorozwojowki a potem dieta i jakas suplementacja,
co wy myslicie o tym /1?!

Ja myślę żeby od razu zaczynać z dietą potem chwile ACT lub FBW a suplementację chwile jeszcze zostaw chyba że chcesz wydać kasę to ok

nie nie kasy w bloto nie chce wydac a jak tam uwazasz czy moja dieta ktora jest na poczatku przedstawiona jest dobra?!

jesli uwzglednisz poprawki to tak

W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke wrzucic?!?! I jak dlugo mam się tej diety trzymac?!?!
Z gory dzieki za odpowiedzi i pomoc

Wiek: 21 Waga: 75kg wzrost: 180cm

I posilek 8:00
-Bialko ostrowi 30g
-płatki owsiane 100g
-mleko 0.5% 250ml
-kakao 10g
-jajko 25g
-rodzynki 10g

B-26 T-13 W-86

II Posilek
-chleb graham (6kromek) 140g
-poledwica sopocka 10g
-ser zolty gouda 10g
-maslo
-warzywa

B-17 T-18 W-64


III Posilek
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 120g
-sos bolones

B-34 T-9 W-70

TRENING

IV posilek
-bialko ostrowi 30g
-ryz brazowy 60g
- rybka/tunczyk 70g
-serek wiejski 200g

B-47 T-28 W-38

V posilek
-twarog chudy 250g
-jogurt naturalny 30g
-oliwa z oliwek

B-42 T-18 W-10

Bilans dnia:
Łaczna ilość dnia: B-162g T-56g W-261g kcal-2024
Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-126g T-148g W-320 kcal-3115
Zrealizowany % dziennego spozycia: B-129% T-38% W-82% kcal- 65%
Dostarczona ilość na kg masy ciala: B-2,2 T-0,8g W-3,5g

W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke wrzucic?!?! I jak dlugo mam się tej diety trzymac?!?!
Z gory dzieki za odpowiedzi i pomoc

Wiek: 21 Waga: 75kg wzrost: 180cm

I posilek 8:00
-Bialko ostrowi 30g
-płatki owsiane 100g
-mleko 0.5% 250ml
-kakao 10g
-jajko 25g / nie ma takiego malego jajka, pozatym masz juz bialko
-rodzynki 10g

B-26 T-13 W-86

II Posilek
-chleb graham (6kromek) 140g
-poledwica sopocka 10g / wywal
-ser zolty gouda 10g / wywal
-maslo / dobre 82,5% ok
-warzywa
Dodaj jajka na twardo do kanapki

B-17 T-18 W-64


III Posilek
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 120g
-sos bolones / nie dawalbym
- oliwa i warzywa
B-34 T-9 W-70

TRENING

IV posilek
-bialko ostrowi 30g / wymien na mieso bo za duzo prochu
-ryz brazowy 60g
- rybka/tunczyk 70g / wywal
-serek wiejski 200g / wywal
Warzywa
B-47 T-28 W-38

V posilek
-twarog chudy 250g / poltlusty
-jogurt naturalny 30g
-oliwa z oliwek / olrj lniany
Warzywa
B-42 T-18 W-10

Bilans dnia:
Łaczna ilość dnia: B-162g T-56g W-261g kcal-2024
Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-126g T-148g W-320 kcal-3115
Daj mniej bialka, tluszczy 1,2-1,2g i reszta ww

Moze ktos jeszcze sie wypowie?!

nie dostałeś odpowiedzi?