SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wielki Problem kilka pytan dieta i inne

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1446

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 26980
a jaki masz staż?
nie ma co się szybko łapać za krete, skoro na sucho mozna duzo zdzialac

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
zajmij sie jedzeniem narazie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 119
moj staż jest 5miesiecy i potem mialem przerwe 1.5miesiaca i teraz wlasnie wracam. rozpoczynam od 4tyg ogolnorozwojowki a potem dieta i jakas suplementacja,
co wy myslicie o tym /1?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
Ja myślę żeby od razu zaczynać z dietą potem chwile ACT lub FBW a suplementację chwile jeszcze zostaw chyba że chcesz wydać kasę to ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 119
nie nie kasy w bloto nie chce wydac a jak tam uwazasz czy moja dieta ktora jest na poczatku przedstawiona jest dobra?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
jesli uwzglednisz poprawki to tak

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 119
W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke wrzucic?!?! I jak dlugo mam się tej diety trzymac?!?!
Z gory dzieki za odpowiedzi i pomoc

Wiek: 21 Waga: 75kg wzrost: 180cm

I posilek 8:00
-Bialko ostrowi 30g
-płatki owsiane 100g
-mleko 0.5% 250ml
-kakao 10g
-jajko 25g
-rodzynki 10g

B-26 T-13 W-86

II Posilek
-chleb graham (6kromek) 140g
-poledwica sopocka 10g
-ser zolty gouda 10g
-maslo
-warzywa

B-17 T-18 W-64


III Posilek
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 120g
-sos bolones

B-34 T-9 W-70

TRENING

IV posilek
-bialko ostrowi 30g
-ryz brazowy 60g
- rybka/tunczyk 70g
-serek wiejski 200g

B-47 T-28 W-38

V posilek
-twarog chudy 250g
-jogurt naturalny 30g
-oliwa z oliwek

B-42 T-18 W-10

Bilans dnia:
Łaczna ilość dnia: B-162g T-56g W-261g kcal-2024
Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-126g T-148g W-320 kcal-3115
Zrealizowany % dziennego spozycia: B-129% T-38% W-82% kcal- 65%
Dostarczona ilość na kg masy ciala: B-2,2 T-0,8g W-3,5g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12722
W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke wrzucic?!?! I jak dlugo mam się tej diety trzymac?!?!
Z gory dzieki za odpowiedzi i pomoc

Wiek: 21 Waga: 75kg wzrost: 180cm

I posilek 8:00
-Bialko ostrowi 30g
-płatki owsiane 100g
-mleko 0.5% 250ml
-kakao 10g
-jajko 25g / nie ma takiego malego jajka, pozatym masz juz bialko
-rodzynki 10g

B-26 T-13 W-86

II Posilek
-chleb graham (6kromek) 140g
-poledwica sopocka 10g / wywal
-ser zolty gouda 10g / wywal
-maslo / dobre 82,5% ok
-warzywa
Dodaj jajka na twardo do kanapki

B-17 T-18 W-64


III Posilek
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 120g
-sos bolones / nie dawalbym
- oliwa i warzywa
B-34 T-9 W-70

TRENING

IV posilek
-bialko ostrowi 30g / wymien na mieso bo za duzo prochu
-ryz brazowy 60g
- rybka/tunczyk 70g / wywal
-serek wiejski 200g / wywal
Warzywa
B-47 T-28 W-38

V posilek
-twarog chudy 250g / poltlusty
-jogurt naturalny 30g
-oliwa z oliwek / olrj lniany
Warzywa
B-42 T-18 W-10

Bilans dnia:
Łaczna ilość dnia: B-162g T-56g W-261g kcal-2024
Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-126g T-148g W-320 kcal-3115
Daj mniej bialka, tluszczy 1,2-1,2g i reszta ww
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 119
Moze ktos jeszcze sie wypowie?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
nie dostałeś odpowiedzi?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z Szpagatem

Następny temat

Odchudzanie dla 11-latka