Mam takie pytani odnośne ilości cwiczeń i serii .

Pytanie jest nastepujące czy jak codziennie robie inną partie mieśni , codziennie około 8 cwiczen kazde ma 5-serii po 12 powtorzen to nie jest za duzo bo wychodzi np. na klatke dziennie 48 serii i czy jak zmniejsze ilosc cwiczen oraz serii to czy efekt bedzie mniejszy ,gorszy ? Nie biore zadnych odżwyek ,cwicze tak juz dwa miesiące , regularnie . Dziennie trening zajmuje mi dwie godziny . Prosze o odpowiedz bo chce sie dowiedziec czy nie prowadzi to do kontuzji lub cos podobnego .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Dwa mieśiące

Uprawiane inne sporty: Rozrywkowo Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Jedynie witaminy ( Vigor Plus dla aktywnych ) :D

Przesadzasz chłopie.
Na duże parte mięśniowe robimy po 3s. zaawansowami robią po 4. Jeżeli chodzi o powtórzenia to do 12max. Na małe partię ja znam 2 warianty, (trzymaj się jednego) albo robisz po 2 serie po 4 powt, albo 3s po 3 powt. Na chłopski rozum małe partie nie wymagają wielu ćwiczeń bo są po prostu mniejsze więc wariant 2s jest chyba lepszy ;d.

To jest trening split polega na podzieleniu sobie treningu na 3/4 dni w które trenujemy poszczególne partie ciała (mała+duża). Poszukaj na forum

Nie ma diety nie ma masy to dwa.

Nie czepiaj się supli wcześniej niż po roku treningu i bez diety bo to będzie strata tylko dla twojego portfela.
Niebój się że będziesz wyglądał jak pudzian. Na takie efekty trzeba brać kilkaset g supli dziennie + lata treningów


Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-08-12 08:32:01

Poczytaj to:

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

no a mogłbym prosic o odpowiedz , do czego prowadzi taki stan cwiczen ?

Do kontuzji.


Pzdro

Sorry Korges, ale gdybym miał robić np. na biceps 2s po 4 powtórzenia, albo 3s po 3, to nawet bym ich odpowiednio nie zmęczył.

a jak zmiejsze ilosc cwiczen dziennie do 5 po 3-seriie , ilosc bedzie odpowiednia ?

A co masz zamiar robić masa, siła czy rzeźba?

@Przemo7755

"SorryKorges, ale gdybym miał robić np. na biceps 2s po 4 powtórzenia, albo 3s po 3, to nawet bym ich odpowiednio nie zmęczył." - nastąpiła u Ciebie jakaś dezinformacja, nikt o czymś takim nie pisał

Wysłana - 12 sierpień 2010 08:29 [zgłoszenie naruszenia]


Przesadzasz chłopie.
Na duże parte mięśniowe robimy po 3s. zaawansowami robią po 4. Jeżeli chodzi o powtórzenia to do 12max. Na małe partię ja znam 2 warianty, (trzymaj się jednego) albo robisz po 2 serie po 4 powt, albo 3s po 3 powt. Na chłopski rozum małe partie nie wymagają wielu ćwiczeń bo są po prostu mniejsze więc wariant 2s jest chyba lepszy ;d.

To jest trening split polega na podzieleniu sobie treningu na 3/4 dni w które trenujemy poszczególne partie ciała (mała+duża). Poszukaj na forum

Nie ma diety nie ma masy to dwa.

Nie czepiaj się supli wcześniej niż po roku treningu i bez diety bo to będzie strata tylko dla twojego portfela.
Niebój się że będziesz wyglądał jak pudzian. Na takie efekty trzeba brać kilkaset g supli dziennie + lata treningów

Jak to nie pisał?

Jak ci hakeem mądrze napisał weź się za ACT. Ja od siebie podobnie jak koledzy powyżej polecam FBW, może być skrócone