Marcin4_
Najpierw przybliżę na czym polega ten trening:
7 ćwiczeń łącznie
300 powt.
0 czasu na przerwę
20 min na całość (lub mniej dla hardcorowców:) )
Ćwiczenia:
1-Podciąganie na drążku 25 razy
2-Martwy ciąg 60kg 50 razy
3-Pompki 50 razy
4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy
5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy
6-Odważnik 17,5kg 50 razy
7-Podciąganie na drążku 25 razy
-------
300
Krótko o ćwiczeniach:
1- Szeroki uchwyt do klatki
2- Sztanga o wadze 60 kg schodzimy poniżej kolan
3- Pompki do wyprostu w stawach łokciowych
4- Wskakujemy całymi stopami na ugięte nogi wyprost i zejść
5- Leżymy na ziemi sztanga trzymana jak do wyciskania naprzemian
dotykamy nogami obok talerza z jednej potem drugiej strony
6- Odważnik z ziemi podrzucić na bark wycisnąć 25 razy jedna ręka
potem druga.
7- Czytaj nr 1:)
Filmiki możecie znaleźć na necie obecnie są różne wersje tego treningu ten jest najmocniejszy jak sądzę z doświadczenia.
Dla tych którzy myślą żeby zacząć polecam na początek próbę zrobienia go w całości potem zmierzyć się z czasem.
Podpowiem, że wykonanie tych ćwiczeń z osobna jest dosyć proste
gdyż np Martwy Ciąg robiłem ok 70 razy bez odłożenia sztangi tu na początku po podciąganiu już przy 30 bolą przedramiona, lub odważnik po barkach mogłem zrobić około 130 razy tu męczę się niemiłosiernie:( itd.
Po wykonaniu iluś treningów udało mi się wykonać go w czasie
12 min 6 sek
Słyszałem, że najlepsi w stanach schodzą do 10 min
Może u nas też????:)
Pochwalcie się jeśli ktoś ma ten trening za sobą!!!!
Innych zapraszam do rywalizacji!!!!
7 ćwiczeń łącznie
300 powt.
0 czasu na przerwę
20 min na całość (lub mniej dla hardcorowców:) )
Ćwiczenia:
1-Podciąganie na drążku 25 razy
2-Martwy ciąg 60kg 50 razy
3-Pompki 50 razy
4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy
5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy
6-Odważnik 17,5kg 50 razy
7-Podciąganie na drążku 25 razy
-------
300
Krótko o ćwiczeniach:
1- Szeroki uchwyt do klatki
2- Sztanga o wadze 60 kg schodzimy poniżej kolan
3- Pompki do wyprostu w stawach łokciowych
4- Wskakujemy całymi stopami na ugięte nogi wyprost i zejść
5- Leżymy na ziemi sztanga trzymana jak do wyciskania naprzemian
dotykamy nogami obok talerza z jednej potem drugiej strony
6- Odważnik z ziemi podrzucić na bark wycisnąć 25 razy jedna ręka
potem druga.
7- Czytaj nr 1:)
Filmiki możecie znaleźć na necie obecnie są różne wersje tego treningu ten jest najmocniejszy jak sądzę z doświadczenia.
Dla tych którzy myślą żeby zacząć polecam na początek próbę zrobienia go w całości potem zmierzyć się z czasem.
Podpowiem, że wykonanie tych ćwiczeń z osobna jest dosyć proste
gdyż np Martwy Ciąg robiłem ok 70 razy bez odłożenia sztangi tu na początku po podciąganiu już przy 30 bolą przedramiona, lub odważnik po barkach mogłem zrobić około 130 razy tu męczę się niemiłosiernie:( itd.
Po wykonaniu iluś treningów udało mi się wykonać go w czasie
12 min 6 sek
Słyszałem, że najlepsi w stanach schodzą do 10 min
Może u nas też????:)
Pochwalcie się jeśli ktoś ma ten trening za sobą!!!!
Innych zapraszam do rywalizacji!!!!
...
Krzysztof Piekarz
ISATORI
Tangens
