Plan treningowy dla poczatkujacego

Witam, chcialbym zaczac cwiczyc w domu, sprzet jaki posiadam to hantle 2 x 20kg (regulowanie obciazenia) oraz ta oto laweczka

prosilbym o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego (3x w tyg) chodzi mi o same partie ciala, szczegolow nie pisac :)

Moje dane:
wiek - 25 lat
wzrost - 167cm
waga - ok. 80kg
biceps - 37cm
klatka - 102cm
pas - 94cm
staz - zaczynam

ja bym polecał na początek FBW(Full Body Workout) lub tradycyjnego splita w połączeniu:
Klatka + bic
plecy + tric
nogi + barki

zajrzyj do tego tematu https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2010-08-09 15:58:37

dzieki

no to dobry plan ewentualnie możesz połączyć klatke z tricem a plecy z bicepsem

Na początek zrób sobie wprowadzenie przez trening ACT - najlepsza opcja.
unikniesz w ten sposób potężnych zakwasów jakie się robią po splicie - a uwierz, że niejedną osobę zniechęciły do siłowni.