Trening dla poczojątkujacego !!

Chcialbym żeby ktoś mogł ułożyć dla mnie plan treningowy oraz diete . Prosil bym żeby nie zawieral on zadnych suplementów na mase oraz żadnego sprzetu treningowego ponieważ nie mam do nich dostępu nie mam żadnego stażu . Mam 14 lat i waże 41 kilo. Chciałbym żeby ułożony trening pomógl mi zwiększyc siłę rąk oraz nóg w dużym stopniu. Będę wdzięczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 41

Wzrost: 160

Cel treningowy: zwiekszenie sily rak oraz nog

Staż treningowy na słowni: zaden

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zaden

Dieta: zadna

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: zadne

Za wcześnie na siłownie.
https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

Poczytaj.

zdr

To co dał kolega wyżej. Ewentualnie poczytaj 10 rad zdrowego żywienia

Nie chodzi mi o siłownie tylko o jakieś ćwiczenia które pomogą mi nabrac sił.

Podałem Ci linka.

ew Zobacz ATLAS ĆWICZEŃ--->TRENING DOMATORA

jednak nie przesadzałbym w tym wieku z ćw.

Nie będę przesadzał :)

A mam pytanie znacie jakies sposoby na zwiekszenie masy bez uzywania suplementow. Nie chodzi mi od odpowiedzi typu jedz wiecej itp. chodzi mi np co jesc w jakich ilosciach dziennie

dział odżywianie

Myślę, że nie potrzeba Ci dokładnej diety. Wystarczy 10 wskazówek żywieniowych. Suplementy na razie zostaw w spokoju