które fbw

1. Zastosuj się do rad spaitera.
2. W planie A nie łącz martwego ciągu z przysiadami (to dwa miażdżące ćwiczenia)

ok spaiter ale jaki moze byc plan masowy??
Może coś zaproponujesz???

5x5 raczej pod siłe, jeśli chodzi o mase to FBW dobrze sie sprawdza push/pull

Tak jak pisałem FBW A/B po 1ćw na partie zakres pow 6-12. Ułóż coś i wklej, skup sie na samych podstawach.

Nie ma tak na prawdę planów masowych i planów na rzeźbę. To czy przytyjesz czy stracisz masę regulujesz za pomocą DIETY!

a co myślicie o takim planiku dzielonym bo doradzili mi go abym go stosował na innym forum:

Pierwszy dzień z treningiem

Mięśnie klatki piersiowej
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.................3 serie po 6-7 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok. 20*..........4 serie po 6-7 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ok. 30*.....3 serie po 6-7 powt.
Mięsnie naramienne
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc................3 serie po 6-7 powt.
- wyciskanie sztangielek siedząc...................................3 serie po 6-7 powt.
- unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc..............2 serie po 6-7 powt.
Mięśnie czworoboczne
- unoszenie barków w górę ("szrugsy") stojąc ze sztangą...3 serie po 10 powt.


Drugi dzień z treningiem

Mięśnie grzbietu
- podciąganie na drążku do karku (uchwyt szeroki)..........4 serie po 6-7 powt.
- podciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia.......4 serie po 6-7 powt.
- ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc......2 serie po 10 powt.
Tricepsy
- francuskie wyciskanie sztanfi na ławeczce poziomej leżąc.........4 seria po 6-7 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (uchwyt wąski)......4 serie po 6-7 powt.
Bicepsy
- unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc............4 serie po 6-7 powt.
- unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc........4 serie po 6-7 powt.
Mięśnie przedramion
- uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych..........4 serie po 10 powt.


Trzeci dzień z treningiem

Mięśnie czoworogłowe ud
- przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych........5 serii po 6-7 powt.
- wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej.......................3 serie po 6-7 powt.
Mięśnie dwugłowe ud
- uginanie nóg w kolanach leżąc (maszyna)...................4 serie po 6-7 powt.
Mięśnie łydek
- wspięcia na palce siedząc (maszyna)..........................5 serii po 10 powt.
Mięśnie brzucha
- skłony tułowia na ławce skośnej.................................5 serii, liczba powtórzeń wg możliwości

i co myslicie o tym planiku???

To z pewnością magiczny plan treningowy, dający przyrosty masy po 2 kg po każdym treningu.

czyli że może byc:);p