Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
wyciskanie na ławce rozgrzewka 2-4s.i 4x6 zasadnicze
zaczynasz od 70% maxa i co tydzień dokładasz po 2,5kg na sztange,aż dochodzi do momentu kiedy nie możesz zrobić 4x6 wtedy dalej dokładasz ciężar ale wchodzisz na 4x5 i tak do momentu,aż dojdziesz do 4x2 i nie będziesz mógł ich wykonać
wyciskanie 2x w tygodniu w poniedziałek cięzko we czwartek 10% mniej,w pn możesz dodać 2 serie skosu w górę po 6 ruchów i 2 serie rozpiętek po 10,ale w miarę upływu czasu zostaw samo wyciskanie
Szacuny
29
Napisanych postów
6283
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
131166
czyli zaczynajac ten trening te 4x6 jest z zapasem? tj nie dochodzi sie w nich na samym poczatku do zalamania, dopiero z uplywem czasu i dodatkowymi kg na sztandze sie przebije maxy?
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
ja w ostatniej serii nie robię założonej liczby ruchów tylko jadę tyle ile dam radę bez wymuszonych ruchów,ale tobie tego nie radzę,chyba,że jak ten wyżej pisze pójdzie omo