Mielone z Bidry Dobre Na Postepy Progress świetny Luk Padniety Ale Uśmiechniety-)

korwa wlasnie sie przykladam

zreszta czemu w innych cwiczeniach sila idzie a na ta klatke takie problemy zawsze sa

wyciskanie na ławce rozgrzewka 2-4s.i 4x6 zasadnicze

zaczynasz od 70% maxa i co tydzień dokładasz po 2,5kg na sztange,aż dochodzi do momentu kiedy nie możesz zrobić 4x6 wtedy dalej dokładasz ciężar ale wchodzisz na 4x5 i tak do momentu,aż dojdziesz do 4x2 i nie będziesz mógł ich wykonać

wyciskanie 2x w tygodniu w poniedziałek cięzko we czwartek 10% mniej,w pn możesz dodać 2 serie skosu w górę po 6 ruchów i 2 serie rozpiętek po 10,ale w miarę upływu czasu zostaw samo wyciskanie

bo w innych ćwiczeniach możesz oszukiwać w wyciskani juz nie

Luki, zapomniałeś dodać 250mg omki e2d

czyli zaczynajac ten trening te 4x6 jest z zapasem? tj nie dochodzi sie w nich na samym poczatku do zalamania, dopiero z uplywem czasu i dodatkowymi kg na sztandze sie przebije maxy?

tak jest zapas i to duży ale o to chodzi stopniowa adaptacja,poprawiłem się w ten sposób o 15kg w 8 tygodni a zrobiłem dopiero pierwszy trening 5-tek

czyli np zaczne od tych 70 kg

i to bedzie tak,

pierwszy tydzien: poniedzialek 70kg x6 z zapasem , czwartek 65kgx 6 ze sporym zapasem

nastepny: poniedzialek 72,5 x 6 z zapasem, czwartek 67,5 x 6 ze sporym zapasem itp

i tak az sie dojdzie do zalamania na tych 6 powtorzeniach w poniedzialek, i wtedy juz schodzimy na 5?

ja w ostatniej serii nie robię założonej liczby ruchów tylko jadę tyle ile dam radę bez wymuszonych ruchów,ale tobie tego nie radzę,chyba,że jak ten wyżej pisze pójdzie omo

tak to wygląda ale jak nie wyciskasz 100kg to nie zaczynaj od 70kg to ma być 70% twojego maxa,jak chcesz się naprawdę poprawić to trzymaj się zasad

oke, jesli w przyszlym tyg nie pojde ani o jedno powtorzenie na plaskiej to przesiadam sie na ten trening