Trening siłowy+ dieta co o tym sądzicie

Witam, mam zamiar trenować na siłowni (trening siłowy) do tej pory przejrzałem troche tematów o diecie i o treningach siłowych i ułożyłem sobie taki plan

Trening 1
Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6
Wyciskanie sztangielek 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie 6,6,6

Trening 2
Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6
Wiosłowanie 8,6,6,6
Biceps sztanga 8,8,8,8
Biceps młotki 8,8,8

Trening 3
Wyciskanie na barki 6,6,6,6,6,6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5,5,5,5
Unoszenie na boki 8,8,8,8
Przysiad 6,6,6,6,6,6
Przysiad z przodu 8,6,6,6
To jest plan 6 miesięczny a następne 4 tygodni wyglądały by tak

Trening 1
Wyciskanie leżąc 5,5,5,5,5
Wyciskanie sztangielek 8,8,8
Wyciskanie wąsko 6,6,6,4
Wyciskanie francuskie 6,6,6

Trening 2
Martwy Ciąg 5,5,5,5,5
Wiosłowanie 6,6,6
Biceps sztanga 8,8,8,8
Biceps młotki 8,8,8

Trening 3
Wyciskanie na barki 5,5,5,5,5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5,5,5,5
Unoszenie na boki 8,8,8,8
Przysiad 5,5,5,5,5
Przysiad z przodu 8,6,6,6

Dieta by wyglądała tak

Posiłek I ok. 8:00
Białko jaja kurzego 160g (4 białka)
Jaja kurze całe 120g (2 jajka)
Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe)
Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430
Posiłek II ok. 11:00
Mięso z piersi z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe)
Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413
Posiłek III ok.14:00
Mięso z piersi z kurczaka 150g
Makaron pełnoziarnisty 100g
Razem B/T/W: 47g/3g/68g kcal: 494
Posiłek IV ok. 17:00
Mięso z piersi z kurczaka 150g
Makaron pełnoziarnisty 100g
Razem B/T/W: 47g/3g/68g kcal 494
Posiłek V ok. 19:30
Olimp Whey Protein Complex 100% 40g
Płatki owsiane 50g
Otręby pszenne 20g
Razem B/T/W: 39g/7g/38g kcal: 374
Posiłek VI ok. 21:30
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe)
Razem B/T/W: 22g/30g/4g kcal: 370
Łącznie:
Białko: 214g
Węglowodany: 180g
Tłuszcze: 111g
Kcal: 2575

Nie wiem czy plan jest okej czy coś trzeba w nim zmienić więc prosze Was o rady tak samo z dietą nie mam o tym pojęcia więc prosze o wyrozumiałość jak coś jest kompletnie do bani
dodam ze mam 15 lat 180cm wzrostu waga 70kg
z góry dziękuje za odp

Ja bym dorzucił rozpiętki do klatki, coś na plecy-podciąganie najlepiej no i na triceps...
Generalnie to jednak nie ten dział chyba;]. Trening do treningów a dietę do diet...
Nawiasem mówiąc to trzymając dietę to na początku każdym treningiem będzie gładko szło...

Aha sorrki jak nie ten działa. mam nadzieje ze ktoś jeszcze sie wypowie

Jeżeli masz ćwiczyć dużymi ciężarami (jak na siebie) to i tak musisz po jednej serii rozgrzewkowej zrobić mniejszym ciężarem - pamiętaj.

Mnie się plan w miarę podoba. Chociaż przeraża mnie taka ilość serii na barki i przysiadu. Zamierzasz stosować piramidę czy rampę w obciążaniu?

Ankieta, nic nie wiemy.

@spiter

minimum podał: "dodam ze mam 15 lat 180cm wzrostu waga 70kg
z góry dziękuje za odp"

Czyli biorą pod uwagę Twój wiek - to zapomnij o robieniu siły. Skup się na treningach ogólnorozwojowych ACT, trening domatora.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-05 21:48:32

Musze wiedzieć czy ma jakieś przeciwskazania,staż(pewnie 0), dieta itp... Ankiete powinien wypełniać każdy.

W wieku 15 lat to mu raczej FBW nie zalecaj

"Musze wiedzieć czy ma jakieś przeciwskazania,staż(pewnie 0)" Tak dopiero chce zacząć trenować diety jeszcze też nigdy nie stosowałem

Zrób sobie przez 3-4 miechy trening Domatora, potem pomyślimy o ćw siłowych Ok?