Dieta do oceny/korekty

Od kilku dni staram sie konsekwentnie przestrzegac diety i prosilbym o ocene.

1 posilek
Talerz platkow owsianych z rodzynkami i orzechami wloskimi + mleko
Kromka chleba razowego z maslem i jajkiem
2 posilek przedtreningowy
Woreczek bialego ryzu + kurczak przyrzadzony wg tego przepisu https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html
3 posilek po treningowy
Woreczek bialego ryzu + kurczak przyrzadzony wg tego przepisu https://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html
banan
4 posilek
makrela/mintaj/tunczyk z puszki
makaron + odrobina sosu z pudliszek dla smaku
5 posilek
3 kromki chleba razowego z serem twarogowym cebula rzodkiewka i pomidorem
Co wy na to?

4 i 5 posilek dodaj oliwy oraz oleju lnianego i wiecej warzyw bedzie nieźle

2 ryż bialy zamień na braz

Tzn ze mam sobie polac makaron oliwa a do twarogu dorzucic troche oleju lnianego? Czy dodac oba tluszcze i w 4 i w 5 posilku?

osobno dodaj w jakiej postaci bedzie wygodniej

A jeszcze co do warzyw... Chodzilo Ci ogolnie zeby ich dodac czy konkretnie w 4 i 5 posilku?

ogólnie więcej i do 4 i 5