Bieganie + 6 weidera + rower

Moje posiłki wyglądają nst:
Śniadanie - 2 kromki chleba, posmarowane masłem, zapiekane z serem, oraz szklanka mleka
2 śniadanie - 1 jabłko i 1 banan
Obiad : 3 naleśniki z owocami i dżemem
podwieczorek : jabłko
i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka

i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie 2.30 i teraz pytanie ide do pracy na godzine 15 - 20 i w tym czasie nie mam zadnej przerwy więc nie wiem co zjeść jak wróce do domu bo chodzę spać około godziny 22, i jescze jedno jk np. ide do pracy na godzine 15 do 23 to przerwę mam gzieś o godzinie 21 i wtedy raczej sie już nie je więc mam nic nie jesć od 15?? i mam trening taki: biegam w poniedziałek, środę, czwartek, sobota, i zaczynam, ćwiczyć 6 weidera.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 187

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 90

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w weekend praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 6 weidera, jazda na rowerze

Odżywianie: nie jem słodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , bieganie, rower, ćwiczenia domowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

to ma byc dieta ? poczytaj podwieszone bo to jakas tragedia...

a.. no i a6w - program jest beznadziejny ;)

skąd żeś wytrzasnął taką diete? proponuje diete białkową :)

ide do pracy na godzine 15 - 20 i w tym czasie nie mam zadnej przerwy więc nie wiem co zjeść jak wróce do domu bo chodzę spać około godziny 22, i jescze jedno jk np. ide do pracy na godzine 15 do 23 to przerwę mam gzieś o godzinie 21 i wtedy raczej sie już nie je więc mam nic nie jesć od 15?

urośniesz na tym jak Coleman

czyli co moge zjeść jakieś jabłko czy nie za bardzo??

Chodzi o to, że cała dieta jest do wy***ania. Jabłko to mozesz miec jako dodatek. Nalesniki, chleby, zapiekany ser (czyli zółty), dzemy co to jest ?

Przeczytaj temat MORALESA o układaniu diety to Ci sie rozjasni.

PS: mozna jesc wieczorem bez problemu, mozna jesc nawet o 23.