Dieta do oceny i korekty

a ja myslalem ze jak przed treningiem sie zje samo bialko to organizm bedzie czerpal energie z tluszczy? niektorzy pisza ze przed bieganiem najlepiej zjesc samo bialko zeby szybciej organizm czerpal zrodlo energii z tluszczy? jak to wkoncu jest?? roznie pisza, mozesz mi to wyjasnic dokladniej?? bede wdzieczny :) bo juz nie wiem komu wierzyc. To co wyczytalem i pisalem wczesniej oczywiscie tak pisali o redukcji.

Mi sie nie chce tłumaczysz tego wszystkiego, ale powiem w skrócie: albo węgli nie jesz w ogóle, albo jesz, a wtedy przed i po treningu muszą być.

to w takim razie wywalic wegle ze sniadania i zostawic tylko w okolo treningowych?? Po treningu nie powinny byc jakies ww proste zamiast tego ryzu?? a co myslisz o aerobach na czczo??

i gdybys mogl mi jeszcze tu podeslac jakies arty na temat na ktory Ci sie nie chcialo pisac to bylbym wdzieczny bo bardzo mnie to ciekawi

Po treningu zostawiasz tak jak masz. I jak aeroby robisz na czczo to w śniadaniu węgle wtedy.

Organizm czerpie energie z węgli jeśli ich dostarczasz a jeśli nie to z tłuszczy. Skoro dostarczasz w śniadaniu to jest nauczony do czerpania energii z ww wiec jak nie dasz przed treningiem to zdechniesz.

Odswiezam tutaj bo nie chce nowego postu zakladac.
Czy mozliwe jest usuniecie ww do ok 30-50g, tak zeby pochodzily one tylko z warzyw. Tak jak by to robic na CKD?? Kalorie, ktore bym obcial z wegli dodalbym np. z orzechow wloskich, albo jakis innych zrodel tluszczy. Jesli tak to rozpisze na nowo i wrzuce tutaj do oceny. Pytam sie tak bo latwiej by mi bylo zrezygnowac z ww na rzecz tluszczy.
Z gory dzieki

Da się, ale jeśli nie masz niskiego bf to nie widze potrzeby.

no pisze wlasnie ze wolalbym zrezygnowac z wegli na rzecz tluszczy, bo latwiej mi sie pilnowac wtedy. Nie musze calego dnia ukladac konkretnie pod zrobienie obiadu z ww i pojsciem na silownie, tylko ide wtedy kiedy chce. Poprostu dla mnie osobiscie byloby to wygodniejsze.

Po dluzszych przemysleniach postanowilem troche zmienic w swojej diecie. Obnizylem troche ww a dodalem tluszczy. moze byc??

Śniadanie

jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208
orzechy włoskie 30g 4,8/18,06/5,4 193
otreby pszenne 20g 3,2/0,92/12,38 37

suma 27/34/19 439

Drugie śniadanie

Piers z kurczaka 200g 43/2,6/0 198
oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0,04 176,4

suma 43/23/0 374

Obiad

Łosoś świeży 200g 39,8/27,2/0 402

suma 40/27/0 402

Posiłek przedtreningowy

piers z kurczaka 200g 43/2,6/0 198
ryz brazowy 50g 3,55/0,95/38,4 161

suma 47/4/38 359

Posilek potreningowy

Banan 150g 1,5/0,45/35,25 142,5
odżywka białkowa 25g 19,5/1,7/1,0 93

suma 21/2,1/36 235

kolacja
ser twarogowy półtłusty 100g 18,7/4,7/3,7 133
orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 129
suma 22/17/7 262

Suma: 180b/104t/100ww 2050kcal

Nie bedzie lepsza niz ta poprzednia?? Przynajmiej dla mnie bedzie latwiejsza do stosowania.

Śniadanie: otręby zamieniasz na płatki owsiane
Drugie śniadanie, Obiad i kolacja: dodajesz warzywa.
Potreningowy: banana zamieniasz na ww złożone.